#시작전 - 인바디 하지 않았어요ㅠㅠ
시작 일자 : 4월 14일
체중 : 80.8 kg
허리둘레 : 88cm
사진으로 보니ㅠ 암울했네요 ㅠ

#한달 째 5월 14일
체중: 80.8 kg 👉 76.4kg (-4.4kg)
골격근량: 38.8kg
체지방: 10.2kg
체지방률: 13%
허리둘레: 88cm 👉 82cm(-6cm)

여기서부터 운동량 늘릴. 다신 함께해요 실시
만보걷기 점핑잭 플랭크 ㅎ

#두달 째 6월 14일
체중: 78.4 kg 👉 75.1kg (-3.3kg)
골격근량: 38.8kg 👉 38.2kg(-0.6kg)
체지방: 10.2kg 👉 8.1kg(-2.1kg)
체지방률: 13% 👉 10.8%(-2.2%)
허리둘레: 82cm 👉 78cm(-4cm)

30일 만보걷기 점핑잭 플랭크 한 후 ㅋㅋ 변화입니다.

#인바디 비교입니당 ㅎ

저는 인바디는 8일과 23일 15일마다 해서요 ㅠ
한달후 때 인바디 결과가 좀. 틀려요 ㅎ
그래도 비교중 ㅎㅎ

2달동안 다이어트 하면서 생긴 노하우 및 후기입니다.
이제 본론입니다 ㅎ
#아침
사진처럼 아침은 두부쉐이크 + 사과(과일) +대추야자 5알
이게 기본으로 먹구요

#운동
복근 - 크런치 20회 3세트
- 레그레이즈 20회 3세트
- 사이드 크런치 20회 3세트
- 사이드 레그크런치 20회 3세트
팔굽혀펴기 - 20회 5세트
스퀴트 - 30회 3세트
런지 - 15회 3세트
플랭크 - 120초 1세트
pt체조 - 300회 1세트

#간식
아몬드 10알
닭가슴살 150g

# 출근하면서 30분 걷기

# 점심
일반식으로 하대..
밥 반공기 + 야채 100g + 달걀흰자 3~5개 + 반찬

# 저녁
일반식으로 하대..
밥대신에 달걀흰자 5개랑 반찬 먹기

평균적으로 이런식으로 먹고
휴일이나 일주일에 한번은 먹고 싶은거 먹어요 ㅋ

다이어트 하면서 나름대로의 규칙 있어요 전는 ㅋ
1. 간식이든 식사든 탄수화물 + 지방 으로 구성된 것은 먹지 않아요.
과자, 소프트 아이스크림 같은 거요 ㅎ
2. 물은 1시간에 500ml 이하로 마시고, 하루 3리터이상 마시기.
3. 하루 2000칼로리 정도 식사.
4. 배고플 때 껌씹기.
5. 수면시간 5~6시간.

왠만해서 지키도록 합니다.
모든 식단과 운동은 홈트레이닝 이며.
평생해야될 다이어트(유지)라 생각하기에
생활에 지장주지 않을 만큼 먹고..
지치지 않을만큼만 움직입니다 ㅎ

습관을 만들어 가는 중인데요 ㅋ

이제 슬슬 입맛이 살아나요 ㅠㅠ클났어요 ㅠ

목표는 70kg 체지방 7% 입니다. ㅎ

플랭크, 점핑잭, 만보걷기 2차 도전 및
버핏테스트 추가해서 다음달 후기 기대해 주세욯

이상 소담이였습니다헷헷

다들 다이어트 성공 하시길 ㅋㅋ
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