식단
☆아침 -단백질 쉐이크
☆점심 -일반식
현미밥1/2 , 우엉볶음, 총각김치,
두부1/4모데친것, 김, 시금치무침
☆저녁-식사대용 쉐이크
일단 식사는 계속 해오던 대로 1000칼로리가 넘지안도록 먹었습니다.
운동
공복 유산소 운동(실내 사이클)-35분
운동과제1/2만 수행
유산 소운동 (실내 사이클)-45분
하체스트레칭
제가 체지방도 많지만 근육도 많아서 운동 처방 받았을때....유산소 운동위주로 하라하여... 근력운동은 반만하고 아침 저녁으로 유산소운동을 하였습니다.
