■ 식단

오늘 처음으로 탄수화물보다 단백질량을 더 섭취했다. 음식의 질을 바꿨더니 총섭취 칼로리가 얼마 안되는데도 포만감이 들었다.(식단 글이 편하다고 하신 내용 있어 글로 추가해요)

ㆍ아침 : 방울토마토 15개 + 통밀 견과스틱빵 반개 + 닭가슴살 + 저지방 요거트

ㆍ점심 : 계란 흰자2개 + 노른자 반개+ 방울토마토 + 군고구마 반개 + 저지방 우유 200ml

ㆍ저녁 : 김치 + 두부 125g + 닭가슴살 소세지1개

ㆍ간식 : 체리 생것 20개 + 아메리카노 1잔


■ 운동완료

처음으로 시간을 재봤는데 40분 걸림 (쉬는 시간은 덜 힘들면 10초~15초 정도 쉬고 바로 넘어감)
세트도 3세트 할거 2세트에 끝내려고 30개씩, 45개씩 끊음

★질문1 ☞ 세트, 쉬는시간 이렇게 해도 되나요?

★질문2 ☞ 전 운동을 오전에 싹 몰아서 하는데 몰아서 하는것과 오전, 오후 나눠서 하는 것 중 더 효과있는 방법은 뭔가요? 저녁 먹고 아무것도 안하기가 좀 찜찜한데 또 너무 무리하는거 같기도 해서요~

★질문3 ☞저녁에 두부 김치 먹었는데 김치 씻어야하는지(따로 양념 안함), 들기름 살짝 넣는데 기름 빼고 굽기만 해서 먹는게 나은가요? 그리고 <식단 추가하거나 뺄거 있는지 봐주세요.> 이런식으로 하면 된다하면 요선에서 맞춰서 진행하려구요.

공복걷기는 점심 전 런닝걷기 대체
오후걷기는 스피닝 대체