아침 - 잡곡밥 60g. 구운 닭가슴살 150g. 오리엔탈 드레싱. 양상추. 오이고추
간식 - 라떼 반잔
점심 - 구운 닭가슴살 150g 감자 1개. 양상추. 오리엔탈 드레싱 조금
간식 - 그릭요거트 1개. 견과류 한줌
저녁 - 방울토마토. 두부 2분의 1모. 오이고추. 오리엔탈 드레싱 조금 부리또 세입

운동
제자리걷기 1시간
점핑잭 30회 3세트. 니 푸쉬업 15회 3세트. 점핑런지 30회 3세트. 슈퍼맨 풀다운 15회 3세트. 토우터치 30회 3세트. 스쿼트 20회 3세트. 스탠딩니업 15회 3세트. 와이드 스쿼트 20회 3세트. 루마니안 데드리프트 15회 3세트. 쓰러스트 15회 3세트. 스타피쉬 크런치 15회 3세트. 제자리 뛰기 30초