23일차 식단
아침- 닭가슴살채소볶음밥(곤약오곡밥 155g, 닭가슴살 100, 양조간장 10, 팽이버섯 70, 브로콜리 100, 양배추 90g)
반찬으로 명이나물 30, 간식으로 수박 125g
점심-삶은 달걀 1개, 고구마 70, 닭가슴살 채소볶음밥 남은거
간식-바이오요거트 1개,블루베리 30, 건크렌베리5, 아몬드 8개, 마키베리 파우더 1스푼, 아메리카노 1잔
저녁-바나나 반개, 양배추50, 닭가슴살 150
운동
다신 서킷 4주차 4세트완료 1시간
유산소 실내싸이클 45분 후 바로
걷기 30분
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