🌟2016/7/15/금🌟


🌟오늘계획🌟
_아침:베이글빵, 우유
_점심:밥, 삼겹살1줄, 마늘, 양파, 새송이버섯
_저녁:밥, 채소볶음, 명란젓갈
_간식:우유,바나나,샐러드

🌟아침
_am.9:7~9:23
_집, 혼자
_베이글빵, 우유

🌟점심
_pm.1~1:13
_집, 엄마, 동생1
_밥2/3, 샐러드조금
_삼겹살, 양파, 새송이버섯, 마늘
.거실에서 티비켜고 먹어서 최대한 티비 안보려고 했어요.
.덜어 먹는게 아니라 같이 먹는 경우여서 제가 천천히 먹다보니 삼겹살 빨리 없어지니까 좀 욕심 생기긴 했어요. 그래도 샐러드나 그 외 것들 더 먹으려고 노력했어요.

🌟저녁
_pm.7:18~7:34
_집, 혼자
_밥1/3, 감자작은거 2
_명란젓갈, 멸치
_브로콜리, 콜리플라워 우유 수프

🌟간식
_pm.9
_집, 동생1
_바나나반개, 우유200ml


👉밤늦게 동생이 삼겹살 구워먹었는데 신경 쓰이지 않았어요. 오늘 체중이 조금 내려가서 기분이 좋았던것도 도움 된거 같아요. 내일 배달음식 시켜먹을텐데 오랜만에 먹는거라 조절 할 수 있었으면 좋겠어요.

🌟2주차미션🌟
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기✔

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
_tv앞에서 먹어도 최대한 안보고 식사에 집중하려했다.

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_삼겹살 나쁜음식.
_이제는 나쁜음식에 대한 심리적 구분, 먹고나서 죄책감은 없는거 같다.

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:감자, 바나나, 우유
_점심:배달음식
_저녁:밥, 삼겹살, 양파, 마늘
_간식:샐러드


🌟3주차미션🌟
step1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기✔

step2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?✔

step3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기✔

step4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기✔

step5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
_배고픔 없었음.


🌟4주차미션🌟
step1. 4가지원칙중 어려운 부분✔

step2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분
_다같이 먹을때 욕심부리게 되는거 주의.

step3. 폭식 촉발요인의 대체행동✔

👉즐거운 주말되세요~❤