다이어트

평소 빵순이, 떡순이였고요..
초기에는 빵 참기가 많이 힘들었는데
이젠 빵집가도 아무렇지도 않아요 ㅋㅋ
다이어트 시작일이 황금기때여서 잘 빠졌었어요
아직 생리날이 안되서 밀가루 끊기의 생리통완화 효과는 못 느꼈는데 셍리하게되면 어떤지 다시 글 올릴게요 ^^

복부지방률 0.03....아깝다ㅠㅠ!

키 162.4(인바디에는 162로 기록)

인바디 시작 몸무게 69.9
한달 후 몸무게 64.5 (아침에 바로 잰 몸무게 63.9)

<주 식사 방법>

아침식사전 두유
아침식사 현미밥 + 국 + 반찬
운동 후 두유
점심식사 단호박 or 고구마 + 닭가슴살 채소 과일 계란
저녁식사 요거트 + 아몬드 + 과일 채소
물 2L

붓기 제거로 호박즙, 팥물 섭취
보조제 - 가르시니아 섭취

<운동>
헬스, 복근 챌린지 (10일차), 홈트레이닝

헬스장에서 운동 한 순서
1. 스트레칭 5분
2. 워밍업 런닝 20분
3. 근력 상하체 번갈아가며 30~40분
or 런지 스쿼트 버피
4.런닝or자전거 30~60분(런닝은 인터벌)
5.스트레칭

-체력이 안되서 한 2주 동안은 런닝 or 간단한 근력만

주말엔 헬스장 못 가서 10분 운동 위주로하고
틈틈히 L자 다리, 종아리 근육 풀어주는 마사지 꾸준히

<반성>
처음에는 무조건 칼로리 낮은 걸로만 먹으며 천칼로리를 맞추려해서 양이 많았는데 밥도 먹고 건강한 식단으로 칼로리를 맞추니 양도 적당하고 좋았습니다.
천칼로리가 넘었던 적도 있고 계산이 확실치 않은 날도 있었고 외부음식을 사먹었던적도 있는데 다음부턴 최대한 집에서 먹도록 해야겠습니다 :)
그리고 근력운동도 더 열심히하고 단백질도 잘 챙겨먹어서 떨어뜨렸던 것을 올리도록 노력하겠습니다.

안들어가던 바지가 들어가기 시작했어요 ♡