마지막 일기 작성합니다..
그럼 찬찬히 한번 살펴 보도록 할께요~~
1. 다이어리 및 통계표
9월 한달동안 몸무게,식단,운동, 반신욕까지 하루도 빠짐없이 다이어리 작성했습니다.
성공 도장이 참 보기 좋으네요~~ 빠짐없이 성공도장 찍은적이 없어서 뿌듯한 맘이 들기도 합니다. 몸무게 변화표도 꾸준히 하향곡선을 향해 가고 있었네요.. 정체기때는 정말이지 넘넘 힘든 시기였는데 그때도 몸은 변화하고 있었나 봅니다..
2. 주차별 인바디
3. 9/1, 9/14, 9/30 인바디 분석 그래프
4. 주차별 눈바디
5. 체형 변화
6. 쥬비스 운동
한달 쥬비스 운동을 하면서 꾸준히 운동하면 라인잡기 참 좋겠다는 생각이 들었습니다..
물론 유산소와 웨이트도 같이 병행해야겠지요..
저는 유산소 20분 웨이트 20분 아령운동 20분 복근운동 15분 그리고 쥬비스 운동 15분 유산소 40분 순서로 한달여 운동 했는데요~~ 쥬비스는 스트레칭과 근력운동 서킷까지 믹스해놓은 전신운동이 많았던것 같아요~~ 간혹, 몸에 익숙치 않아 힘든 동작도 복습 할땐 어느정도 감이 잡히더라구요~~
앞으로도 꾸준히 근력운동 후 쥬비스 운동 한가지씩 추가할 예정 입니다~~
쥬비스 동영상 트레이너쌤도 고생 많으셨구요~
댓글로 힘을 주신 쥬비스 관계자분께도 감사드립니다~~^^
7. 9월 식단 분석
이번 다신3기 준비하면서 제일 신경 썼던 부분이 식단 같아요.. 운동은 헬스장 가면 어떻게든 하게 되어 있으니 의지만 있다면 어렵지 않았지만 주말이면 무너지는 식단.. 생각없는 고칼로리 음식 섭취가 많았던 부분을 개선하고자 맛있는 하루 천칼로리 식단에 대해 고민하고 노력해보게 되었지요..
식단사진을 보니 나름 맛있고 건강한 저칼로리 식단을 위해 노력한 흔적이 보입니다..
정말 잘 차려 먹은것 같아요 ㅎㅎ
이덕에 체지방 많이 빠진듯요~~
다엿하는 사람 식단 같지 않네요~~
그래도 제가 얻은 결론!! 잘 먹어야 살 뺄 수 있다!!
인바디 결과가 증명해 주듯이요~~
잘 먹어야 근력은 줄지 않으면서 체지방이 감소한다는 사실!!! 잘 먹는것은 적은 칼로리에 영양 가득한 포만감 있는 음식을 섭취 하는것! 음식으로 스트레스 받지 않게 맛있게 만들어 먹는것!!
맛있게 다엿 할 수 있더라구요~~~^^
이렇게 한달이 훌쩍 지나갔어요..
제게는 운동과 식이의 중요성을 알게되고 체지방과 근력의 상관관계를 좀더 세밀히 관찰 하고 정체기에도 내 몸은 변화하고 있다는것을 알게된 뜻깊은 깨달음의 시간들 이였답니다..
참 적절한 시기에 제 다엿의 터닝포인트가 되어준 다신3기... 넘 감사드립니다..
제게 커다란 동기부여가 되었어요...
할 수 있고 누구나 되는구나를 알게해준 감사한 인연입니다....
87kg에서 시작한 다엿 7개월차~~
총 24kg 감량해서 지금은 63kg...
지금부터는 유지기간 입니다...
잘 유지해서 제 몸에 잘 정착할 수 있도록 노력해야겠습니다~~
그동안 다신 안에서 제게 많은 격려를 주셨던 다이어터 분들 감사합니다..
함께 힘든고비 넘겨가며 힘이 되어주신 다신3기 동기 여러분들 고마워요.. 잊지 못할 거에요ㅜㅜ
다엿한다고 넘 소홀했던 우리집 식구들.. 이제 더 잘 챙기고 밥 잘해줄께요~~ 넘 미안하고 고마워요...
그리고....
마지막으로.....
제 자신에게.....
늘 통통하단 소리 들으며 30년을 살다가...
뚱뚱한 고도비만녀로 변해가는 10년의 과정을 겪어오며 알게 모르게 스스로 조금씩 위축된 삶을 살았던 너....
나이 40넘어 다엿한다고...
오전 오후 하루에 두번씩 헬스장 들낙날락...
주말엔 라이딩 등산 번갈아가며 오르락 내리락....
땀으로 뒤범벅된채 거친숨을 몰아쉬며 런닝머신 위에서 헐떡대고 허벅지 타 들어가는 고통을 참으며 근력운동에 전력을 다했던 너...
한달동안 넘 고생했다... 내가 안다...
내가 몰랐던 너의 의지에 너의 끈기에 박수를 보낸다.
고생했어.. 그리고 감사한다...
앞으로도 쭉....
부탁한다...
도전 다신 3기 감사합니다~~^^♡
