163/48GOGO!! ㅎㅎ이제 요요가 없어야는데 낼 모레부터 풀로 약속이ㅠㅠ 연휴 끝남 다시 화이팅하려구요~ 163님도 성공하세요~^^

부라보~!! 그래두일단 성공하셨으니 좋겠다ㅋ

체지방 엄청 줄으셨네요!! 전 체지방이 늘었을까봐 겁나요.. 헝

셩쨩 식이는 평균700~800칼로리 섭취했구요 운동 칼로리도 평균 700~800칼로리정도 했네요
다여트 초반에 유산소 비중을 높여서 했더니 체중은 빠지면서 근손실이 엄청 와서 보건소에서 인바디할 때 유산소 금지 받았어요 그래서 지금 한달반정도 근력만 1시간~1시간 반정도 해요
유산소는 실내사이클 한시간~두시간 이랑 펌핏업 바디 비치 50분짜리 풀 영상으로 운동했구요
근력은 도전과제에 나온 근력운동들 돌아가며 했어요 싯업,크런치,레그레이즈,플랭크,스쿼트,런지,월싯,점핑잭,푸쉬업등등요
최근 식이할 때 아침은 사과 100g 기준으로 먹었구요 그릭요거트,하루견과,블랙커피 먹었어요
점심은 닭가슴살 100~150g,치즈,대추방울토마토 200g
혹은 아몬드 브리지에 단백질 파우더와 대추방울 토마토 먹었어요
저녁은 안 먹을때도 있고 먹을땐 과일 100g도 안 되게 조금 먹었어요
저도 사람인지라 과식 혹은 폭식하는 날엔 먹어버리고 그 담부턴 식이 더 쪼이고 빡세게 운동했어요~
이상 허접한 저의 다여트 방법이었습니다^^

식이나 운동 비법 알려주실 수 있나요? 지금 체중이 제 워너비세요ㅎㅇㅎ