따까리zz 에고 석회화라니...... 그렇게 될정도로 참으셨다니 ㅠㅠㅠ 저도 수술할 정도였는데 잠도 못잤었거든요ㅠㅠ 따까리님은 얼마나 아프셨겠어요ㅠㅠㅠㅠ 토닥토닥해드릴게요👐👐
고양이자세는 걷고 난 다음에 허리근육을 이완시켜준다는 느낌으로 천천히 하시면 되요!! 시간 딱히 잴 필요 없이 천천히 근육을 풀어준다는 느낌으로!! 아프시기 전에 미리미리 하는게 좋아요 아플때는 진통제로 버티는것이 좋구요.......🌟 힘든 싸움하시겠네요 저는 지금 괜찮아요 너무 아파서 우울증 걸리실수 있으니까 아플때는 우셔도 되요 맛있는것도 한입씩 드세요!!! 화이팅!!

스물세번째 장 반갑습니다ㅎㅎ 아침이 제일 힘들더군요 고양이자세는 좋다고들 하더라구요 몇 분 정도 하면되나요?

오 저도 디스크에요 반가워요~~ 저는 상하로 뛰는 운동 하지마시고 통증이 있으시다면 복근운동 아직 하지마세요 통증이 있으시다면 허리에 좋다는 수영하셔도 아픅실거에요 수영하시지 마세요! 운동 하시고 싶으시다면 걷는운동 하시되 아침에는 주저앉을수 있으니 삼가하시고 밤에 스트레칭 후에 가볍게 걸어주세요 무거운거 들면 안되니까 덤벨 이런거 안되고 맨손운동부터 시작하세요 추천하는 요가로는 누워서 다리 한쪽씩 들기하다가 되면 두쪽 다들기 있고요 플랭크 가볍게 30초정도 좋고요 고양이자세 엄청엄청 좋아요

치료받으셔야해요. 저랑 운동하는분중 허리치료받으시는분이계신데 트레이너가 브릿지를 주로 시키더군요