뉴욕타임즈의 "Really, Really Short Workouts"에서...
https://www.nytimes.com/well/guides/really-really-short-workouts

바빠서 운동할 수 없다고요? 당신을 위한 운동이 있습니다. 몇 분이면 고강도 인터벌 트레이닝 (High Intensity Interval Training, H.I.I.T.)는 시간을 많이 들이지 않고도 당신을 땀흘리고 숨 헐떡거리며 운동이 건강에 미치는 좋은 영향을 극대화시킬 것입니다. 가장 좋은 점은, 이것이 과학적으로 증명된 방법이라는 것입니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (High Intensity Interval Training, H.I.I.T.)이란?
  짧은 운동의 기초
    고강도 인터벌 트레이닝 (High Intensity Interval Training, H.I.I.T.)은 짧고 강렬한 운동이 몸에 큰 영향을 미칠 것이라는 아이디어에 근거했다. 20분간의 조깅처럼 보통강도의 운동이 심장, 폐와 기초대사량에 좋다면, 고강도 인터벌 트레이닝은 그 운동의 장점을 몇 분동안 달성한다. 너무 달콤하게 들리겠지만, 이 운동법을 배우고 실생활에 적용하는 것은 헬스장에서의 몇 시간을 절약해 줄 것이다. 운동할 시간이 없다고 생각되신다면, 고강도 인터벌 트레이닝이 당신에게 맞을 수 있습니다. 당신이 좋아사는 모든 유산소 운동에 적용할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝의 원리는 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기, 수영, 줄넘기, rowing, hopping or skipping 에도 적용할 수 있습니다. 단점이라면 몇분간의 운동이라도 몸의 한계에 도달하게 힘들다는 것.

  얼마만큼의 강도가 고강도인가?
     고강도 운동은 당연히 산보수준은 아니지만, 폐가 터질 것 같은 강도도 아니다. 숨이 가쁘지만 차지 않을 정도를 생각하면 된다. 심장이 두근거리지만 터질 정도는 아닌. Legs pumping, but not uncontrolled. 측정을 위해 heart rate monitor가 필요한 것은 아니다. 몸의 상태를 보고 정하면 된다. 고강도 운동 중 단어를 말할 수 있지만 완성된 문장을 말할 수는 없을 정도를 생각하면 된다. 운동하며 운동파트너와 수다를 떨 수 있다면 강도를 좀 더 올리는거다. 

10분 운동, 7분 운동, 4분 운동, 10-20-30 트레이닝 등의 내용은 본문을 참고하세요...(길어서ㅠ).