압착귀리 20~30g (전 퀘이커 오츠 먹어요)
고구마 30~60g
우유 150~ 200ml
계피가루 약간
갈아주세요!

양은 본인이 정하신 탄수화물 양에 따라 달라질수 있어요~

전 식단 시작하며 제일 힘든게 닭가슴살 먹는게 아닌 고구마나 귀리... 탄수화물 먹기!
닭가슴살은 시중에 맛있게 나온게 많아서 아직 어렵지는 않더라구요.
근데 탄수화물은...ㅠ
오죽하면 인터넷 은어로 고답이(고구마 먹은듯한 답답한 상황이나 사람) 라는 단어가 생겨날 정도였겠어요ㅠㅠㅠ
저는 그만큼 탄수화물을 간없이, 국물없이 먹기가 너무 힘들더라구요...
그래서 여러방법으로 해보다 요게 먹기 수월하고 맛있더라구요. (물론 개인적인 입맛일수는 있겠죠?)
조금 걸죽하지만 그래도 든든하고 비교적 간편한 탄수화물 쉐이크 입니당~