어제 가져온 김밥이라 달걀 묻혀서 후라이팬에 구웠습니다

식단을 정확하게 하고 싶어서 주방저울 주문했습니다
눈대중으로만 했었는데 장기적으로 다욧할 거 생각하면 필요할 것 같네요
다음주부터는 딱 그램g 맞춰서해볼게요~!

어제 축구 끝나고 들떠서 안자고 깨어있었어요;;
3시간도 안잔 것 같아요
숙면을 취해야 살이 빠지는데 잠이 부족하니 공복몸무게가 그대로였어요ㅜㅠ

오늘 헬스끝나고 300g 빠지긴 했지만
앞으로 목표는 공복몸무게 감량이 아니라(희망사항은 매일 400g씩 감량하는 거였는데.. 감량은 제 뜻대로 되는게 아닌 걸 알았어요) 식단🥗이나 운동량🏃‍♀️에 대한 걸로 설정하려고 해요

기분이 가벼워서 평소에는 힘들었던 스핀사이클 강도를 한단계 올려서 조금(12분?) 타봤어요😆

시작을 가볍게 워밍업으로 시작하니 처음부터 러닝 달리는 때보다 몸이 따라올 수 있는 속도가 맞았어요

날아라 점핑잭🦋

다리뒷면이 찌릿찌릿
사이클-근육 풀어주고-스쿼트-하체스트레칭

스트레칭하면서 느낀건 신기하게 같은 동작도 저는 오른쪽이 더 어려워요
몸의 균형이 중요하네요

이 자세 진짜 못해요..
플랭크할 때도 팔힘이 없어서 1분씩 3번 나눠서 했어요

다신 도전을 마치면 복근과 팔을 집중적으로 하겠지만
도전기간동안 여러 운동을 실험적으로 해보고 싶습니다~!!

홈트영상은 10~20분 정도씩 부위별 동작을 맞춰서 할 수 있는 게 좋습니다👍 개인PT 받는 기분이에요

오늘은 보건소에 다녀왔습니다
체성분을 보건소,학교,헬스장에서 재는데
보건소는 헬스등록할 때 한 번가고 5개월만이었어요

담당선생님한테 이것저것 궁금한 거 물어봤는데
연신 “지금 잘하고 있습니다” 말씀해주셔서 정말 감사했어요

-근력운동 시작한지 3개월이 돼서 이제 서서히 탄수화물 줄여야겠다고 함
-운동시간을 늘리고 싶다고 했을 때
한번에 몰아서 하지말고 나눠서 하라고 함 근육량이 좀 있어서 격렬한 유산소 운동 추천
-운동칼로리는 FM대로 한 칼로리라서 정확한 자세 아니었으면 세트를 몇 개 더하라고 함


목표☘️
*탄수화물 50%로 낮추기
*운동 1000칼로리 소모
*운동 2시간 전or후 단백질보충제

오늘 후회되는 점🚶‍♀️
수면...

오늘 스스로 잘한 점🏃‍♀️
보건소 중간점검하고 피드백 받음

내일 계획✨
러닝 기울기25 속도6 도전!!
티파니 운동, 아놀드홍 타바타운동


글이 좀 길었네요
탄탄반 여러분💕 11일차도 고생많으셨어요