①비포/애프터 비교 사진 등록 - 전신 체형

②체중계 최종 등록 (종료체중) - 닉네임이 적힌 닉네임판과 함께 촬영하여 등록

시작 몸무게 69.0kg
종료 몸무게 63.6kg
감량                5.4kg네요.^^


● 최종 후기

설레임속에 시작했던 다신 11기 도전 탄탄반이 이제 끝났네요. 결과엔 뿌듯하고 한달간 함께 했던 팀원들과의 이별엔 아쉬움이 커요.😭

저는 다이어트와 요요의 반복으로 69.7k일때 다신 11기에 도전하게 되었어요.

20~30대땐 운동과 피트니스로 감량을 하긴했지만 어느순간 튼실한 몸매로 돌아오곤 했고 40대가되니 체력이 떨어져 그것마저 안되서 거금들여 3달간 한약을 먹으며 뺐어요. 그러다 요요로 2년만에 다시 살이쪘고 올 초엔 유태우교수님의 반식다이어트를 시도했는데 식단관리를 제대로 하지 못해 더큰 요요가왔고 체력은 바닥인 상태로 아침 7시 기상도 힘든 상태였어요.

도전 첫날부터 얼마나 기쁘고 설레던지 뭔가 들뜬 상태에서 시작한 첫 두주간에 식단관리를 잘하여 거의 4 ~ 5kg가 빠졌고 나머지 두주반은 가끔 있는 외식과 과식때문에 찌고 빠지면서 유지기였어요.

대신 운동량은 초기 700kcal에서 점차 늘어 7월부터는 1200 ~ 1500kcal까지 늘렸어요.

덕분에 몸무게 변화는 69kg ~ 63.6kg로 5.6kg이지만 77사이즈도 간신히 입었는데 이젠 66을 편하게 입어요.🤗

한달간의 도전은 제게 몸무게 변화만 준것이 아니었어요.
제가 얻은것들은 다음과 같아요.

1. 도전하는 동안 더 잘해보고 싶어서 다신앱을 여기저기 다들여다본덕에 제게 도움되는 정보를 얻는 방법을 알게되었어요. 그중에서도 다이어트 칼럼의 식단과 운동팁을 자주보았고 부끄럽지만 다신에 다양한 도전과 그룹방이 있다는걸 이번에 알게되었어요. 이 도전이 끝나면 핫바디반따라하기 그룹방에 가입해서 남은 몸무게 감량하고 건강한 몸 유지할 계획이예요.😸

2. 다이어리를 통해 감량이 되는 식사량과 운동량을 알게되었어요.
저의 경우는 음식은 800kcal 아래로 섭취하고 운동은 700kcal이상을 하면 단 100g이라도 감량이 되었어요.

3. 다이어트관련 동영상 시청을 통해 제게 필요한 지식을 얻게 되었어요.

특히 박용우박사의 해독다이어트에서는 감량하려는 두달간 술, 당, 나트륨을 아예 끊고 단백질을 배고프기전에 섭취하고 주 5일 숨이 찰정도의 유산소운동 20분과 50분 정도의 근력운동을 하여 신진대사를 활발하게 유지시켜 지방을 쓰는 몸으로 바꾸어야한다는 말이 인상적이었어요.

그리고 EBS 내몸혁명에서 양지훈쉐프는 맛있으면서도 탄단지가 고르게 들어간 요리들을 먹으며 음식 스트레스를 받지 않고 다이어트하는 방법을 제안해줬어요. 그동안 닭가슴살과 계란, 연어만 먹다가 칼로리가 낮은 고단백 음식들을 알게되었어요.
앞으로는 소고기 우둔살, 생오징어, 어류, 해산물등을 이용해서 다양하게 먹으며 즐겁게 다이어트 하려고 해요.
그 프로그램을 보고 소고기 오징어볶음이랑 장어탕 만들어 먹었는데 참 좋더라구요.^^😋

4. 제게 맞는 운동을 찾았어요.

새벽에 일어나하는 공복운동을 좋아하는데 운동전엔 boho beautiful의 morning yoga가 좋고 저녁운동후엔 pilates 21 day Challenge가 어렵지 않으면서도 몸을 개운하게 해준다는걸 알게되었어요.

저는 상체 비만이라 상체운동을 하고 싶었는데 레베카루이스의 How to loose arm fat과 How to get a sixpack, How to loose arm fat and back fat이 각각 10분 정도로 짧으면서 어렵지도 않아 즐겁게 하게되었어요. 한달동안 꾸준히 한 덕에 축 쳐졌던 팔에 약간의 근육도 생겼어요.^^.💪

집뒤에 등산로를 두고도 그동안 하지 않았는데 등산이 다른 운동보다 열량소비가 많다는걸 알게 되었어요.🚵‍♀️
그리고 자기전 골반요정이라는 골반체조는 종아리에 쥐가 나는걸 막아준다는걸 알게 되었어요.😊

무엇보다도 제가 앞으로 다이어트를 해나갈 이 자신감을 갖게 해준것은 바로 다신의 훌륭한 프로그램이었답니다!

첫째 동기는 우승상품이 너무나 얻고 싶은 욕심이 엄청났던 식탐을 누르게 하고 작은 운동 하나라도 하게 했어요.

둘째는 함께하는 멤버들의 글을 보는것과 그들의 응원이 저를 지치지않고 끝까지 함께하게 했어요. 게다가 식단, 운동 꿀팁, 정체기의 조언들은 저에게 큰 영향을 미쳤답니다. 우리 탄탄반 멤버들 다시한번 감사드려요.😍

셋째는 처음엔 쉽게 시작해서 점점 양이 많아지는 다신의 운동미션이 운동하는 습관을 만들어주었어요.
그리고 매일 올리는 운동미션이 하루하루를 충실히 살아가게 해주었고
주차별 미션은 한 주를 정리하고 새로운 한주를 열심히 살아갈 에너지를 주었답니다.

이런 멋진 다이어트 프로그램을 유로가 아니라 상품까지 수여해주시며 저희와 함께해준 다신 관리자님 너무나 감사드립니다.😊

이글을 읽어주신 탄탄반 멤버들 다시한번 감사드려요. 그리고 사랑해요.🤩 모두들 꼭 목표 달성하세요.🧚‍♀️