드디어 12기 최종후기입니당!!!!

우와아앙~~~~!!!

30일이라는 길다고 느끼면 길고 짧다고 느끼면 짧은 시간이었습니다.
저는 목표했던 몸무게까지 도달 하지 못해 사실은 겁나게 짧게 느껴지는 시간 이었습니다~ 좀 더 길었더라면 하고 생각했어요~!

몸에 변화는 짧게 느껴졌고, 몸에 습관을 만드는건 길게 느껴졌달까요?~!

암튼 12기 분들과 함께 도전 했던 시간은 짧았지만 저에게 많은 변화를 준 시간이었습니다!

그냥 혼자서 무작정 운동했던 시간보다 30일이라는 시간동안 체형이 정말 많이 변했거든요~

일단 말이 길어질것 같으니~!
중요한 인증사진 먼저 보여드리고 시작할게용!
오늘 찍은 사진입니다!

사실 체중의 변화는 다른 분들과 비교하면 크진 않아요(어떻게 7~10키로를 빼시는지 부럽기만 합니다ㅠㅠㅠㅠ)
워낙에 체지방도 근육도 많은 체형이라 그런건가 하고 혼자 정무룩..

위는 도전기간 30일 체중/체지방 변화이고
아래는 오늘 날짜로 일년전 부터 변화한 체중/체지방입니다!

평생을 통통한 체형으로 살았었고, 60~62kg이 평균 적인 몸무게였는데, 회사일로 잔업은 기본이고 매번 철야을 하고, 하루 4시간 자면 많이 잔거다 싶을 정도로 힘든 스케쥴을 소화하면서, 스트레스에 바이오리듬이 깨지면서 75키로 까지 확 올라갔어요. 인생 최대치였죠~
정말 좋아했던 일이다보니 포기하기 싫어 매달렸지만 나중엔 잠도 못자고 밥도 제대로 못먹는 생활에 눈과 손까지 떨리는 지경까지 왔었어요. 전철이 지나갈 때마다 차라리 죽으면 편할까? 라는 생각까지 하는 제 자신을 깨닫고, 좋아하던 일이고 뭐고 내가 내 자신을 죽이게 생겼는데 이것 보다 더 큰 문제가 어딨냐 싶어 일 그만두고 새로운 직장을 찾으면서 저를 바로 잡는 시간을 가졌습니다.

들쑥날쑥 했던 생활 습관도 바꾸면서 짐도 다녔습니다. 하지만 짐은 제 성격과 맞지 않아 자주 빠지게 되고 나중엔 아예 안다니게 되더라고요.
그래서 찾게 된게 스피닝이었습니다! 올해들어서 시작한 스피닝만 하면서 식단 조절은 따로 하지 않았습니다.
그래서 그런지 살이 빠지고 있다는 것은 느꼈지만, 많은 변화는 없었습니다.

이 사진이 스피닝 시작하고 3개월 정도 다녔을때 찍은 사진입니다.
이때도 와 살 엄청 빠졌다!! 하면서 찍은 사진인데 지금 보니 똥똥하네요 ㅋㅋㅋ 하지만 더 놀라운 것은 이 체형이 12기 도전 전까지 이어진다는 거예요~ ㅋㅋㅋㅋㅋ

시작전 체형을 보시면 아시겠지만 많은 변화는 없어요~

그런데 신기하게도(?!) 유산소운동과(스피닝) 근력운동(일일미션운동)을 같이 하니 체형이 놀라울 정도로 변하더라고요!!
유산소와 근력운동을 같이해야 한다는 소리를 단번에 이해한 시간이었습니다!

근 10개월을 스피닝만 했을때와 스피닝과 근력운동을 같이한 30일이 이렇게나 차이가 날 줄 몰랐습니다! 유산소운동과 근력운동의 시너지가 정말 대단한것 같아요!

도전 시작날과 오늘입니다!
이렇게 보니 정말 많이 예뻐졌습니다!

예이예이예이!!! 소리질러!!!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ

체중계에 몸무게 말고도 체지방량, 근육량,신체나이를 알려주는데 신체나이도 42세에서 38세로 떨어졌습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 아직은 제 나이대 보다 많은 신체나이에 항상 충격을 받아요~ㅋㅋ
어서 신체나이를 제 나이보다 젊게 만들 수 있기를!

*25일 추가사진!!

오늘 아침에 일어나서 혹시나 하고 체중계 올라갔는데!! 앞자리가!!
앞자리가!! 5로 바뀌었습니다!!!!!!! 만만세!!!!!!
혹시나 해서 올려두어요!!!
(오늘 부로 홍양이 갔는데 그탓인가? 흠..)
어쨌든!!! 신나요!!!

이건 같은 옷 비교 사진입니다!
비교전 사진이 도전기간은 아니지만 1년전과 비교입니다 저때도 다이어트 중이었기에~ 후 사진은 도전 중 찍은 사진입니다!
몸무게랑 체지방이 정말 많이 떨어졌어요! 으캬컄캭!
다신을 1년 전부터 이용하고 있으니 이런 점이 좋네요~!!
아 글고... 비교전 사진에 끼고 있는 반지를 요번 도전기간에 손에도 살이 빠지면서 어딘가에서 쑥 빠져버렸는지 없어져버렸어요ㅠㅠㅠㅠ
돌아와...ㅠㅠㅠㅠ

*아, 하나 적어둔다는걸 잊었습니다! 비교전 2017년 10월 1일 골격근 등록이 이상하게 됐네요ㅜㅜ 40.7kg이 맞는 숫자입니다. 제가 키로그람과 퍼센트지 선택을 잘못 했어요~~! 어플에는 골격근량이지만 저는 근육량을 적어두고 있습니당!!

만년 다이어터라 다이어트 전 이라기엔 이상하지만 1년 전에서 도전 시작전 사진입니다!
어우 저 다리며 뱃살ㅋㅋㅋㅋㅋ

이건 얼굴형 변화 인증입니다!

얼굴은 작아져도 볼살은 빠지지 않아 줬으면 하지만, 볼살이 빠져 속상해요~ 그래도 브이라인이 드러나고 있어 쒼나요!!!!

아 그리고 사실 전 운동을 하면 뭘 먹어도 좋아~ 라는 생각을 가지고 있어 딱히 식단에 주의를 하지 않았었습니다.
하지만 이번 기회에 식단도 조절해 보자 하고 시작했는데,어쩌면 이게 체형을 변화를 준 요인중 하나 일거라고 생각이드네요~

역시 식단80/운동20이 맞는 설 일 수도ㅋㅋㅋㅋ

사진 순서로 아침/점심/저녁입니다!

아침은 주로 삶은달걀이랑 사과를 먹었고
점심엔 양배추쌈이나 곤약떡볶이, 곤약까르보나라
저녁은 생선이나 닭가슴살 등으로 먹었어요~

생각보다 맛있고해서 힘들지는 않았지만
간식을 좋아하던 터라 주전부리 참는게 좀 힘들었습니다.

그렇다고 해서 안먹었냐!?

아니죠~ ㅋㅋㅋㅋ

자주는 아니었지만 먹고 싶을땐 그냥 먹었습니다!
치킨이고, 라면이고,튀김이고!!

뭘 먹느냐 보다 어떤 시간에, 얼만큼의 량을 먹는건지가 확실히 중요하다고 느꼈습니다!

6시 전에 먹은 양념치킨보다 8시에 먹은 닭가슴살이 더 위에 부담을 주고 살을 찌우게 한다는 것을요.

그리고 배가 아플 정도록 먹는것도 좋지 않은 습관이라는 것을 배웠습니다. 이 습관을 고치려면 아마 좀더 시간이 필요할 테지만 제 자신을 잘 살펴보면서 이어가려고 합니다.
식단도 어느정도 나 자신과 타협하면서 스트레스 받지 않는 선에서는 계속 하려고요!!
한끼 망했다고 세끼다 망치는 그런 어리석은 식단으로 만들지 않도록 노력하면서~~!!
저의 다이어트는 53kg(50kg)이 될때까지 이어질거예요~!!
일단 목표는 내년3월에서 4월로 두고 있습니다!
목표치 찍으면 인증하겠습니당!!!

긴 글 읽어주셔서 감사해용~~~~❤️❤️❤️

마지막으로 12기 도전이 참가할 수 있어서 다행이었고, 즐거웠습니다!
12기 분들도 너무 고생많으셨어요~
목표 도달하신 분도, 아직 저 처럼 좀 더 달려야 하시는 분도~
즐거운 유지와 다이어트가 되길 기도할게요~!

다음에 좀 더 건강하고 날씬한 모습으로 봬요~!

안녕~!!!!!