많은 양의 지방은 아니지만, 몸에서 가장 빼기 힘든 살 중 하나로 꼽히는 곳이 바로 팔뚝살입니다.

겨울 동안에는 긴팔을 입어가며 어떻게든 감춰왔지만, 날이 더워지고 옷이 짧아질수록 팔뚝살을 빼고싶은 마음은 더욱 조급해지죠.

그래서 오늘은 이아리 필라테스 강사님의 홈 필라테스 마지막으로 상완 삼두근을 강화시키고, 팔뚝살도 없애 주는 ‘벤치 딥스’ 동작에 대해 알려드릴게요!

운동 이름

벤치 딥스

운동 방법

1. 높이가 있는 벤치나 의자에 앉아 두 팔은 엉덩이 옆으로 두세요.

2. 두 팔을 벤치에 고정하고 엉덩이를 앞으로 옮긴 다음, 몸과 벤치의 거리는 최대한 밀착해주세요.

3. 두 팔로 몸의 중심을 유지한 상태에서 팔이 수직이 될 때까지 몸을 아래로 내려주세요

4. 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 제자리로 돌아가주세요.

운동 횟수

15회 X 4SET

운동 효과

상완 삼두근 강화 및 팔뚝살 제거

운동시 참고사항

팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 주의하기

※ 운동코치 : 이아리 필라테스강사

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