원래는60에서 시작해서 5개월간 한달1~2키로씩감량
제키를 안적었네용ㅎㅎ 158 60키로에서
지금 52정도될것같아요
여기 자주 들어오다가 그것도안하고 그냥즐기면서 운동했어요
제가 한것들적어볼께요
1. 9시 12시 4시 8시 까지 공복없이 음식넣어줍니다
정해진양 건강한식단 정해진 시간 식사
탄단지비율1:1:1 예를들어 샐러드섭취시
단백질 탄수도 꼭 같이
2.하루 한시간 운동 ㅡ복근은항상
헬스다니면서 유산소20분
웨이트30분
이제 몸매라인은 만족해서 근육붙이는중입니다
다들 건강한다이어트하세요
3.식단이라고 맛없는거 먹지말것
ㅡ맛있어야 즐겁고 유지가능합니다
ㅡ다양한요리가엄청 많아요 직접 해먹자
ㅡ단백질이라고 닭가슴살만 있는게아니다
모든고기는 단백질이다
4.일주일 1~2은 먹고싶은거 삼시세끼 다먹을것
단 운동초기나 근육량없을땐 폭식금지
어느정도 근육이붙어도 다음날 열심히운동할것
폭식으로인한 살은 1~2키로는 급격한 수분이라서 금방빠지닌깐 안심하고 편안히 먹고 운동할것
5 .너무스트레스받지말것 무게에 집착안할것
다이어트는 내철학상 먹기위해 하는거라서
운동을즐기고 건강식을요리하고 맛있게먹자
일주일 하루이틀은 원하는거 다먹자
6 .다이어트식품을믿지말것 성분표 꼭확인해야 한다
염분이 다이어트음식인데 어마어마한게 상당하다
될수있도록 직접조리 할것