ㅁㅣㅈㅣㄴㅣ 섭취량을 1600~1800까지 늘려 주세요. 끼니당 대략 400~600정도 섭취 하신다 생각하시구요.
우선 우리몸은 필요로 하는 에너지가 제대로 섭취되지 않으면.... 생존을 위한 방어기재를 발동시킵니다. 체지방 축적을 서두르고 근육을 분해해서 에너지로 씀과 동시에 기초대사에 필요한 에너지를 줄이는 작업을 하게 되요. 어찌어찌 체중을 줄인다 한들 체지방 축적을 서두르니 몸의 체지방률의 변화는 적을 것이고 근육은 분해해서 에너지로 소비해 버리니 몸의 라인이 무너지겠죠.
이런 현상이 일어나지 않도록 몸을 다스리시면서 건강하게 다이어트를 하시는게 좋습니다.

기초대사량 1400 잡고 거기에 소화대사량 200 활동대사량 100(하루 3000보 정도 걷는 수준의 활동이라 가정) 이것만 해도 벌써 1700 이에요 거기에 운동을 많게는 400 적게는 200 이면 대략 하루에 필요한 열량은 1900~2100이라는 겁니다. 이 하루 소비량에서 200~300 정도만 줄여 주시면 되요.

ssoma 근데 대략 몇대 몇쯤 되야 균형이 맞는건가요?

ssoma 운동은 많으때는 400칼로리이상 적을땐 200칼로리미만이예요