안녕하세요? 체지방률 48%인 입니다.

제 경험으로 써드리면, 저는 160kg 으로 시작했고, 2달동안 목표를 25kg 감량을 입력하였습니다. 처방전은 1780칼로리 섭취, 290칼로리 운동소모 요렇게 나왔구요. 1주일에 1회꼴로는 실패하였습니다(2500칼로리 섭취,). 지금 7주 차인데, 지금 몸무게는 140kg이고, 7주간 평균 1400칼로리를 섭취 운동은 290칼로리 소모를 다 하였습니다. 운동이래바야 초초고도비만이라 관절이 너무 아파서 하루에 평균 9000보를 걸었습니다.

결과적으로 저는 정해진 칼로리 처방대로 하면 다이어트에 도움이 될거같습니다. 그런데 저야 초초고도 비만이라 체중이 쭉쭉 빠진거지만, 글쓴이님의 상태를 알지 못하니 어떤식으로 체중이 감량될지는 모르겠습니다.

마지막으로 다이어트에서 중요한것은 식단 관리입니다. 식단이라고 해서 거창한 것이 아니고, 정제된 음식보다는 비정제 음식(고구마, 현미밥, 생야채, 생고기, 생과일등등)을 드시는 것이 훌륭한 식단입니다. 운동은 부가적인 것이고요, 고도비만에서 정상체중까지 가는데는 과격한 운동을 할필요없이, 식단유지와 활동적인 생활만 해도 가능하다고 합니다. 다이어트 힘내십쇼. 응원합니다.