넉살덩이 그러네요^^ 체지방량을 체지방률로 제가 잘못봤네요^^
우선 키대비 체중은 살짝 많은 정도이나 정상범위에 계세요. 즉.. 체중자체에 대한 압박감은 그리 받지 않으셔도 되니 맘 편하게 접근하시는게 좋겠네요.

지금 인바디 정보로 보면.... 골격근량 24kg에 체지방률(환산해서) 33%정도 나오시는데.... 이 비율을 골격근량 26~27kg과 체지방률 20%정도로 바꾼다 생각하시고 접근을 하세요.

기초대사량 1300에 활동대사량 소화대사량 운동소비량 합해서 대략 2100 정도 수준인데...

먹는건 1800~1900 정도의 열량을 3끼 잘 분배해서 골고루 섭취해 주시면 될 듯 보이고... 운동은 유.무산소 운동 병행해서 하루 300정도 소비하신다 생각하고 접근하시면 되겠다 싶습니다.

꼭 헬스장이 아니어도 충분히 집에서 운동 가능하니 이런저런 맨몸 운동들 잘 찾아 보시고 어느 특정 운동만으로 해결하려 하지 마시구요. 전신을 골고루 밸런스 고려해서 무산소 운동 접근하시고 유산소 운동은 달리기든 수영이든 싸이클이든 버피테스트든... 아무거나 하시되.... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시고 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 해주시구요. 운동시간은 대략 30~60분 정도면 충분하다 봅니다. 주 3~5회 정도만 해주시고 운동 후 계란이나 우유 두부 같은 단백질 식품들 끼니와 상관없이 200~300kcal 정도 섭취해 주시면 더 좋습니다.

ㅠㅠ키는169이고 여자입니다..