인바디 정보만 봐도 그리 좋은 상황은 아니네요.

1. 먹는거
기초대사량 1400 + 소화대사량 200 + 활동대사량 200 + 운동소비량 300 = 2100 정도를 3끼로 잘 나누어서 골고루 섭취해 주세요. 굳이 고구마 닭가슴살 같이 식자재 구분하실 필요는 없습니다. 그냥 집밥 수준의 일반식을 주로 드시되 시간이 부족하면 편의점 김밥도 나쁘지 않은 한끼이니 제 때, 골고루, 적당량 드시는 식습관을 가지시면 됩니다. 대신 과자나 술 같은 음식들은 최대로 자제해 주시구요.

2. 운동
앞서 섭취 열량 계산할 때... 운동소비량을 300 정도 잡았습니다. 능력이 되신다면 30분을 12km/hr 정도 속도로 뛰시는 열량 소비량이고 대략 만보 정도를 걸으시면 소비되는 열량 정도입니다. 그런데... 운동은 열량을 소모하기위해 하는 행동이 아님을 먼저 이해하셔야 해요. 운동은 열량 소모를 하되 신체적 발달이 이뤄질 수 있게 하는게 운동입니다. 즉.... 만보를 걸어도 30분을 뛰어도 소비 열량은 같지만 30분 뛰신게 님의 몸을 더 건강하고 강하게 만들기에 30분 뛰신게 운동이지 만보를 걷는건 운동이라고 하기는 좀 힘들어요. 이부분을 먼저 이해하시고 운동을 운동답게 해야 한다는 마음가짐으로 운동을 접근하세요.
운동을 하실 때는 유.무산소 운동 병행을 원칙으로 하시고 무산소 운동은 땅끄부부 운동 같은 영상들을 보시면서 한 30분 정도 따라해주시면서 무산소 운동둘의 종류나 자극점들을 익히세요. 무산소운동 이후 여건이 되시면 10~15분 정도 호흡이 헐떡거릴 정도로 뛰어 주시면 좋고... 그렇지 않다면 집에서 슬로우버피테스트나 버피테스트 같은 운동을 5~10분 정도 해주시구요. 운동 전후 반드시 웜업, 쿨다운, 스트레칭 잘해주시구요.


한가지... 더 첨언을 드리면 우선 체중에 너무 민감해하지 마세요. 체중보다 체성분 비율 개선을 목적으로 안내를 드린 것이니 효과가 더디게 나타날껍니다. 그래도 꾸준히 안내드린데로 먹고 운동하는거 해주세요. 1~2개월 간격으로 보건소 가셔서 인바디 체크 해보시면서 체성분 변화가 좋게 일어나고 있는지 확인하시구요.