8월부터 요렇게 챙겨 먹고 운동 해서 근육 1kg 조금 넘게 늘렸다는~ ㅎㅎ
종합비타민 오메가3 비타민D 마그네슘 철분 아연 유산균 콜라겐이랑 견과류 1봉지도 꼬박꼬박 먹어 줬다~
주말 아침 저녁은 동일하고
점심은 샤브샤브 월남쌈 오리로스 소고기 구이 연어덮밥 연어샐러드 고등어구이 등등 먹고 싶은 음식 만들어 먹음
목표 체지방 도달 할 때까지는 계속 유지 예정~
아침~
고구마 단호박 바나나 중 하나
닭가슴살 큐브나 후랑크 삶은달걀 중 하나
집에 있는 과일 1종류
점심~
시판 도시락
저녁~
사실 4시 반쯤 먹음
샐러드 소스 없이(집에 있는 야채로)
닭가슴살 큐브 후랑크 삶은계란 중 택 1
바나나 고구마 단호박 중 택 1운동 끝나고 단백질 쉐이크+아몬드브리즈 언스위트 1개
