매일 유산소 13000보(자전거나 혹은 산책 + 계단 오르기, 내려가기 x)
무산소 운동 1시간 정도(매주에 하루 쉬고 하루마다 하체+코어, 상체 돌아가면서 운동)

식단 첫달은 아침 안 먹음
점심 맥반석 계란 4개, 단백질 쉐이크, 헬스팩
저녁 닭가슴살 2개+샐러드 or 두부+ 단백질 쉐이크 or
김치김밥+단백질 쉐이크
(헬스팩 및 각종 영양제)
물 2500ml 이상
간식 아몬드10~20개, 호두5개, 커피(한달에 4잔정도, 식욕억제제 약에 이뇨작용있어서 가급적 안 마심)
제로칼로리 음료수
술 한달에 회식 자리 2번 말고 아예 안 마심

치팅데이(일주일 한 끼) 삼겹살+상추+야채 위주(면 x)
회+상추 or 회덮밥
치킨은 굽네 오리지날만 먹음

두번째달 트레이너로부터 탄수화물 부족 진단 받아서 첫달 식단(아침~저녁)에 cj현미밥 1공기 추가+상추 추가해서 먹고 있음