공복유산소 도전 어떠세요?? 식사는 1300~1600칼로리로 고정하시고 아침에 일어나셔서 사탕한알이나 쥬스 한잔 혹은 과일 소량 드시고 러닝 스탭퍼 사이클 같은 운동을 300칼로리 이상을 1시간 전후로 진행하시는거에용 완전 공복에하면 지방연소가 더 잘되긴 하는데 공복상태에서 단당류 입에 물고 유산소하면 근육에 저장된 단백질은 덜 쓰면서 체지방은 줄어든대요 이때 당류는 소모칼로리보다 적게 드셔야합니다 저는 카스가이 흑사탕 한개 32칼로리짜리 물고 하기도하고 홍삼진액이나 애브리타임 같은 농축액 먹고 운동하기도 했어요 운동전문으로하시는분들은 과일이나 주스를 먹고 하더라구요~

그리고 외근하시면 많이 걸으실듯한데 핸드폰 만보계 기능 켜시고 하루 7000보이상 걸으시는걸 추가하셔서 6개월 이상 유지하시면 4kg이상은 감량하실 수 있을듯해욥 주말에는 오후에는 근력운동 하시고요!

1000칼로리 이하에 단백질 위주로 드시면 오히려 에너지대사가 줄고 변비오고 원활한 생활도 어렵고 먹고싶은거 못먹어서 우울증오고 위장에 구멍나여.. 직장인ㅠㅠ 안그래도 커피 많이 드실건데 ㅠㅠ 위궤양 한번 겪고나니 면역력 다 망가져서 온몸이 종합병원 되더라구요... 골고루 잘 드셔야되여... 직장인이시니까 칼슘 철분 마그네슘 비타민B,D,K 아연 등 골고루 들어간 종합영양제 꼭 챙겨드시길... 칼슘 챙겨먹으면 체지방 더 잘 태운답디다...