이중에 해당하시는게 있을지 몰라 적어봅니다!

1. 칼로리 제한으로 1200칼로리 이하로 식단했다
2. 탄수화물 절식으로 일평균 70g미만의 탄수화물을 먹었다 단백질 위주로 먹느라
3. 나트륨을 일평균 1000mg이하로 먹었다 붓기생길듯해서

이 셋 중 하나에 해당하시면 식단 바꾸셔야해요 셋 다 에너지 대사를 감소시키거든요

탄수화물 즉 당류가 몸에 적게 들어오면 몸이 굶주린 기아모드로 전환됩니다 그러면 몸에 들어오는 적은 에너지 중에 하나라도 놓치기 싫어서 최대한 장에 음식이 많이 머물고 변비도 생기고 먹는 족족 다 흡수해버리며 근육의 단백질 저장용량은 점차 줄어들어요


나트륨을 1500mg-2500mg 사이로 드시되 칼륨(토마토라던가 수박이라던가)도 적당히 챙기면서 물 많이 마셔야해요

탄수화물을 하루 90~200g은 드셔도 됩니다 오히려 사용되는 칼로리 안에서 적당히 먹어줘야 단백질 안 빠지고 근육으로 건강하게 바뀌어서 지방을 태울 수 있습니다 전문가분들은 현미 통밀 귀리 이런거 먹으라는데 꼭 그거 아니더라도 먹고싶은 잡곡 있다면 드시면 돼요

식사칼로리는 1000~1500사이로 드시되 1200칼로리 이상드셨다면 더 드신만큼 운동하세요 하루에 만보걸으면 300칼로리 정도랍니다~ 러닝 스탭퍼 자전거 수영 배드민턴 등 운동 많은데 본인이 좋아하는걸 선택해서 하세요! 저는 집나가는거 싫고 유튜브랑 소설보는게 좋아서 집에서 운동해요 스탭퍼 위에서 소설보고 유튜브 봅니당 러닝머신은 싫은데 스탭퍼는 좋더라구요 참고가 되시길 바라요~