먹는건 적고 운동량은 많고...
인바디 정보에 나오는 기초대사량이 1800인데 1800만 드신다... 기초대사만 해도 소모되는 칼로리만 섭취하면... 무슨 힘으로 운동을 제대로 할 것이며.. 무슨 에너지로 몸이 회복을 할까요...
기본적으로 기초대사량 + 활동대사량 값의 80~90% 정도의 섭취는 해주셔야 몸에 오는 무리를 최소화 할테죠... 안먹고 운동 많이하면... 몸이 힘들어서 더더욱 신진대사를 축소하게되면서 에너지 소모에 대한 저항을 하게 됩니다. 즉 어지간해서는 몸에 축적된 에너지를 쓰는게 아니라 생존과는 살짝 거리가 있는 기초대사를 줄이게 된다는 이야기 입니다. 그래서 이전에는 없었선 호르몬계관련 질병들이 발생을 하게 되구요. 몸이 에너지를 맘껏 사용을 못하니 근섬유 상처가 발생해도 회복하는데 시간이 걸릴테고.. 그러니 근육량 증가가 더뎌질테구요.

나름 연구하시고 공부하시고 1700 이라는 섭취량 설정을 하신듯 한데... 키.. 체중... 운동량 등등을 고려하면... 2300~2800수준으로 섭취하시는게... 좋아보입니다. 영양정보는 이미 운동하시면서 들으신 풍월이 있으시니 패스 하겠습니다.

건강한지방이 상승다이어트랑 린매스업은 다른건지는 알고 계신거죠?가끔 같은걸로 착각하시는 분도 많아서요.글고 상승다이어트라고 해도 식단문제 맞네요.원래 체지방 많음 근육증가 어려운것도 사실이라서요.운동량에 비해 변화값이 크지않아서 답답하셨을거 같은데 원인을 아셨으니 이제부턴 잘될겁니다

44살유지어터 술은 싫어해서 아예 안마시고 본래 목적이 상승 다이어트였습니다.
중간 인바디도 올리겠습니다.

건강한지방이 추가로 얘기드리자면,, 총체적 난국이네요
감량 전 보다 체수분도 부족하고, 골격근도 줄고, 체지방 그대로고, 복부내장지방률도 제가 병원생활한 중에 역대급인데 전혀 감소 안 됐네요.
식단의 목적이 뭔지 모르겠어요.
식단만 했다고 쳐도 식사총량이 부족했어도 전혀 단순당 차단도 안 됐고, 탄수화물도 저탄•무탄 했을 가능성 농후라 식단만 놓고 봐도 문젠데 님은 심지어 운동도 하신 분이란 겁니다.

닭고야든 뭐든 다이어트 식사 할 필요 없고요.
그냥 이전에 드시던 대로 식사 스트레스 없이 드시되, 내가 살 찐 원인만 차단하세요.
복합탄수 위주로 바꾸거나,
내가 밥 먹고도 빵달고 살던 빵순이면 빵 디저트 끊어내고, 야식 과식 했던 사람이면 배민어플 부터 지우고, 주6일 주구장창 술마셨음 술 끊어내면 됩니다.
그냥 일반식에 운동만 했어도 된건데 굳이 쓸 대 없는 짓 하지 않아도 됐단거예요.

지금부터라도 바로 잡으시고,
근비대 목적이면 근비대에 맞게 운동부터 다시 세팅하고, 주6일 주구장창 운동하실 필요도 없어요.
날마다 한다고 근육량 느는거 아닙니다.
중량칠때 주2~3회 제대로 하고 확실히 쉬어주고, 유산소도 활동대사 개념이면 말리지 않겠지만 체지방 날리분도 아니라서 본인 체중실어서 해야하기 땜에 적극 뜯어 말리고, 다만 플로성 전신맨몸 정도의 유산소만 하도록 권할게요
(러닝 크로스핏 줄넘기 등 본인 체중•하중 실리는거 하지 말란소리예요)

그나마 님이 남성이라 다행같습니다.
운동하면 하는대로 반드시 결과가 책임져 줄 텐데 반대로 여성이었음 제가 불호령 냈을거예요.
이제 그만 방황하고, 이런 비슷한 글 다신 올리지 마시길요! 제대로 건강하게 먹고 건강한 몸 만드세요🏋🏻‍♀️💪🏻

건강한지방이 체중이 몸매를 좌우하는 지표가 아님을 먼저 이해하세요. 120~130키로 바디빌더들 보고 우리는 훌륭하다고 하지 뚱뚱하다고 하지 않습니다. 체성분.. 즉 골격근량과 체지방률을 맞추는게 중요합니다. 이 과정에서 덜먹고 하는 경우보다 더 먹고 하는 경우가 더 효과를 보는 경우가 많습니다.