케틀벨(6kg)스윙 40초×3라운드 3사이클(월, 수, 금)
케틀벨(12kg) 스쿼트 30개×9세트(화, 목)
팔 근력 운동(3kg 아령) 유튜브 홈트 따라하기(평일)
티파니 허리 운동(평일)
타바타 운동(유튜브 홈트)(평일)
운동장 1바퀴 조깅&1바퀴 걷기 1시간 반복(주말)
평소에 하던 운동들 입니다. 식단은 학교 급식에서 밀가루 안 먹고 평소의 절반만 먹습니다. 주말에는 토요일은 학교 자습에서 나오는 점심만 먹습니다. 피자나 햄버거 같은 것이 나와서요. 일요일은 야채를 주로 먹으면서 3끼 다 챙겨먹습니다. 평일 운동은 야자 끝나고 집에서 하고, 주말은 시간이 나서 운동장 나갑니다!

소방관이 꿈이라서 일단 몸이라도 가볍게 만들려고 다이어트 합니다. 현재 4키로 감량했구요. 지금 169cm에 82kg인데 10월 10일까지는 70키로 가까이 만들고 싶습니다. 지금 운동 계획 괜찮은가요? 팔이랑 배 근력을 최대한 키우고 싶은데 운동 추천해주세요!