클린하게 먹고 운동했는데 몸무게는 늘었습니다.

다이어트는 잘 먹고 운동해야 삐쩍 곯아들지 않는다고 합니다만, 의욕이 좀 떨어집니다.

하루 정도 굶으면 몸무게는 40키로대로 바뀔것 같긴 하지만, 그것은 건강을 망치는 길이라는 걸 명심해봅니다.

아침

성수동 베이글 다 먹어서 아침메뉴를 바꾸었습니다.

통밀빵 1조각, 그릭요거트 80g정도, 바나나 반개, 호두 약간, 메이플 시럽 조금

남은 바나나 반 개는 그냥 먹습니다.

간식

다신샵 블루베리 현미찹쌀떡

점심

평일에 매일 먹는것과 동일합니다.

닭가슴살 소세지, 방울토마토, 아본드브리즈 를 기본으로 먹고

약간의 과일과 치즈 또는 훈제달걀을 추가해 먹습니다.

어제는 바나나와 치즈 한장을 추가했습니다.

간식

저지방 우유 한 잔

저녁

오이, 토마토 닭가슴살 샐러드

단호박

아침 메뉴가 바뀌어서 식단 칼로리를 기록해보았습니다.

간단하면서 든든한 아침 메뉴로 괜찮을 것 같습니다.

운동

상체 운동 하는 날인데, 상체 중에서도 팔과 가슴 쪽 (일명 부유방) 운동을 했습니다.

덤벨 암컬

얼터너티브 덤벨 암컬

덤벨 해머컬

트라이셉스 익스텐션

트라이셉스 푸쉬다운

펙덱플라이

체스트프레스

시티드 니업

딥스바에서 복근운동( 정확한 운동 명칭은 모르겠습니다)

팔꿈치로 고정하고 몸과 다리가 L 자로 되게 만든느 운동

이지은 몸사돌 15분