다이어트

인바디 골격근량은 18~19키로 체지방량은 12키로 마른비만입니다

하루 한시간 맨몸근력유산소 운동 하고 식단은 하루 두끼 건강식으로 먹는데 여기서 더 안빠지네요

운동 2시간이나 하루 2회로 늘리고 식단 닭고야만으로 바꾸면 될까요? 외식도 일주일에 한번 하는데 아예 없애고 한달정도 해보면 43키로까지 뺄 수 있을까요 ㅜㅜ

이미 최대한 몸에 부담 안가고 평생 유지할 수 있는 식습관대로 하고 있는데 여기서 얼만큼 변화를 더 줘야할 지 모르겠어요.. 그냥 죽을만큼 운동하고 죽지 않을만큼 먹는 수 밖에 없을까요? ㅠㅠ

그리고 원래 근육이 부족하면 날씬한 몸무게인데도 뱃살접히고 팔뚝살 흔들리고 허벅지 셀룰라이트 심한가요? ㅜㅜ

수니수니맘
|02.29 15:56

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그렇게 빠지면 절대 유지 못해요
백퍼 요요와서 더찌고 이후에 빼려면 두배로 힘들어요
먹을것 먹어가며 운동하면서 천천히 체지방만 빼세요 그래야 요요없이 내 몸이 되요
천천히 빼면 셀룰라이트도 빠지고 살처짐도 덜해요
제 몸으로 다 체험한 거니 믿으셔도 됩니다 ^^

수니수니맘
|02.29 15:50

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전 166/48
골격근 23, 체지방 8입니다
저도 하루 한시간이상 유산소하고 두끼 저탄고지로 1800~2000정도 먹어요
현재 몸무게는 10개월이상 유지 중이고요

급하게 빼면 급하게 쪄요
왜 단기간에 빼려고하세요
전 1년동안 천천히 뺐어요

현재 섭취 열량이 얼마나 될까요?
제생각엔 저칼 다이어트를 오래해서 기초대사량이 떨어진거 같아요

증량 각오하고 1300~1500 정도 드시면서 천천히 대사량 올리시면서 다이어트 진행하세요
탄수와 당 줄이기 하셔야 체지방 빠져요
좋은지방 충분히드시고요

슬기슬기요미
|02.27 19:30

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근육 부족하면 허벅지 셀룰라이트 있고 팔뚝살 흔들려요..제가 그러거든요ㅠㅠ 우리
화이팅해요!!

슬기슬기요미
|02.27 19:28

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앗 저랑 비슷한 목표를 가지고 계시네요!!
보통에서 마름으로 가려면 죽지 않을만큼만 먹고 운동하고 단기간에 몸무게부터 뺀 다음 유지하는 쪽이 제일 빠른 것 같더라고요 그때되서 근육을 만들든 식단을 하든 하는게 좋을 것 같아요

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