고강도 운동병행은 주1회
가벼운운동은 2주1회
운동없으면 치팅데이 0
무제한섭취 칼로리 아니고. 그동안 제한한 탄수나 단백질 좀 더 챙겨먹기
예. 샤브샤브 통밀샌드위치등
전문가 의견이 그렇고 본인 상황에 맞게 선택이죠
디저트류가 너무 먹고싶음 주에 1번 먹기등 스스로 정하면 됩니다
너무 억제하면 오히려 터지니까 언제나 먹을 수 있다고 생각 하세요 그래야 치팅폭식이 안 옵니다

다욧 11개월찬데 딱히 치팅은 없어요 먹고싶으면 그냥 먹어요단 마구 먹지는 않고 제한식품은 되도록 안 먹어요 밀가루나떡 설탕 아이스크림같은것. 먹더라도 본식 샐러드 다 먹고 덜어서 조금 먹는 정도로 진행하고 되도록 만들어 먹어요 설탕대신 알룰넣어서 티라미수 만든다든지 해서 섭취제한해요