- Rapunzel
- 다신2016.05.04 03:5683 조회1 좋아요
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05월 03일 (음식 1534kcal, 운동 431kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1534/ 2584
431/ 430
성공
(1051)
아침식사 : 234kcal (15.25%)
| 잡곡밥 (1/4공기, 35g) | 52kcal |
| 돼지불고기 (1/4인분, 35g) | 74kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 아메리카노 (1잔, 470ml) | 15kcal |
점심식사 : 441kcal (28.75%)
| 잡곡밥 (1/2공기, 150g) | 223kcal |
| 김치볶음 (1/2인분, 102g) | 43kcal |
| 파김치 (1/2인분, 25g) | 15kcal |
| 치즈계란말이 (1/4인분) | 90kcal |
| 야채샐러드 (1/4소접시, 30g) | 30kcal |
| 가지볶음 (1/4소접시, 20g) | 12kcal |
| 거봉포도 (1/4송이, 50g) | 28kcal |
저녁식사 : 722kcal (47.07%)
떡볶이는 사랑♥
이차전 떡볶이 으악ㅋㅋㅋ
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 55kcal |
| 즉석떡볶이 (3/4인분) | 282kcal |
| 매운떡볶이 (1회분, 120g) | 181kcal |
| 튀김만두 (1.5개, 75g) | 133kcal |
| 두부 (1/2회분, 50g) | 39kcal |
| CU 바나나우유 (1/4회분, 50ml) | 32kcal |
간식 : 137kcal (8.93%)
커피믹스 언제 끊어ㅜㅇㅜ
| [롯데제과] 제크 (1/4회분, 12g) | 61kcal |
| [맥심] 오리지널 커피믹스 (1포, 12g) | 48kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
운동 : 431kcal
■하체.복부
종목별휴식 120~150분 세트간 대근육90초 소근육60초
실내자전거 10분
스트레칭 10분
스쿼트 준비운동 5x15 5세트
바벨스쿼트 40x10/50x6/45x10/45x10/45x8
덤벨런지 5x24/6x20/7x20/8x12(한발씩은12/10/10/6)
덤벨니업레그레이즈 5x15/5x10/5x10
케이블크런치 30x20/35x15/35x15
행잉레그레이즈 10/8/6
에잉ㅋㅋ
인클라인런닝걷기 7분
스트레칭 15분
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 싸이클 실내자전거 (10분) | 50kcal |
| 런닝머신 걷기 (7분) | 26kcal |
| 헬스 (50분) | 275kcal |
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