view-top

  • Rapunzel
  • 다신2016.05.04 03:5683 조회1 좋아요
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
05월 03일 (음식 1534kcal, 운동 431kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1534/ 2584

431/ 430

성공
(1051)

아침식사 : 234kcal (15.25%)
잡곡밥 (1/4공기, 35g) 52kcal
돼지불고기 (1/4인분, 35g) 74kcal
바나나 (1개, 100g) 93kcal
아메리카노 (1잔, 470ml) 15kcal

점심식사 : 441kcal (28.75%)

잡곡밥 (1/2공기, 150g) 223kcal
김치볶음 (1/2인분, 102g) 43kcal
파김치 (1/2인분, 25g) 15kcal
치즈계란말이 (1/4인분) 90kcal
야채샐러드 (1/4소접시, 30g) 30kcal
가지볶음 (1/4소접시, 20g) 12kcal
거봉포도 (1/4송이, 50g) 28kcal

저녁식사 : 722kcal (47.07%)

떡볶이는 사랑♥
이차전 떡볶이 으악ㅋㅋㅋ

[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) 55kcal
즉석떡볶이 (3/4인분) 282kcal
매운떡볶이 (1회분, 120g) 181kcal
튀김만두 (1.5개, 75g) 133kcal
두부 (1/2회분, 50g) 39kcal
CU 바나나우유 (1/4회분, 50ml) 32kcal

간식 : 137kcal (8.93%)

커피믹스 언제 끊어ㅜㅇㅜ

[롯데제과] 제크 (1/4회분, 12g) 61kcal
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포, 12g) 48kcal
사과 (1/2회분, 50g) 28kcal

운동 : 431kcal

■하체.복부
종목별휴식 120~150분 세트간 대근육90초 소근육60초

실내자전거 10분
스트레칭 10분


스쿼트 준비운동 5x15 5세트
바벨스쿼트 40x10/50x6/45x10/45x10/45x8
덤벨런지 5x24/6x20/7x20/8x12(한발씩은12/10/10/6)
덤벨니업레그레이즈 5x15/5x10/5x10
케이블크런치 30x20/35x15/35x15
행잉레그레이즈 10/8/6
에잉ㅋㅋ

인클라인런닝걷기 7분
스트레칭 15분

스트레칭 (20분) 80kcal
싸이클 실내자전거 (10분) 50kcal
런닝머신 걷기 (7분) 26kcal
헬스 (50분) 275kcal

프사/닉네임 영역

  • Rapunzel
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (5)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • Rapunzel
  • 05.04 12:08
  • 나가리 근력만 500칼로리인가요? ㅋㅋ저지방고단백.. 어렵지말입니닷^^
  • 답글쓰기
입문
  • 벵에돔
  • 05.04 11:35
  • Rapunzel 그러니 아침밥좀 더 늘리고, 저녁식단에 저지방만 관리하면 금방 몸짱아지매 되는거여요^~~^ 화이팅
  • 답글쓰기
입문
  • 벵에돔
  • 05.04 11:33
  • Rapunzel 이정도의 강도라면!! 근력운동만 500칼로리 소모입니다. 실지느끼는것도 그렇죠? ^~~^
  • 답글쓰기
다신
  • Rapunzel
  • 05.03 20:37
  • 나가리 제자리에서 다리 뒤로 빼는 런지이구요. 중량은 담번엔 9키로로시작해볼께요^^
    케이블크런치 후 레그레이즈 하겠습니다!!
    도움 말씀 늘 감사합니다^^
  • 답글쓰기
입문
  • 벵에돔
  • 05.03 20:33
  • 역시 하체는 훌륭합니다.👍👍
    스쿼트 100점.
    크런치후 레그레이즈 순입니다.
    덤벨런지는 워킹인가요? 제자리인가요? 다음번 런지 첫중량은 9~10키로로 해보세요.
    총 점수 92점입니다. 아주 잘했어요^~~^
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동