다이어트

쮸냥이
정석2016.05.04 13:30175 조회0 좋아요

Q.다이어트중~누가좀보고 도와주세요ㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

결혼하고 아기낳고, 불어버린몸ㅜㅜ

식단 1일 세끼

아침; 고구마 중1, 무첨가두유, 사과1/2
점심;한식반식or단호박+두부+토마토
저녁;논오일샐러드, 배1/2, 우유 한잔

간식;아몬드한줌, 호두한개

운동: 주3회실내싸이클 40분 홈트(근력)20분
매일 싸이클 40분
주2회 공복 싸이클30분
기타 물3L 변비x 다이어트시작(4월1일)

헌데 한달동안 2.5빠지고 되려 오르락 내리락다시
오르락..감량진행이 안되요 뭐가문제일까요

지존

잠냥이
05.05 07:22
단백질 너무 없어요
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초보

희야맘
05.04 23:18
저역시 작년에둘째낳고 올해도저히 안되어서 3월달헬스끊구..둘째13갤얼집보내구 운동다니구 지금 이번달22일이면두달인데 7키로감량입니다..
전 아침공복 유산소운동해요..
공복유산소운동이안좋다고하긴하지만..
전근육량도체지방도많은몸이라
다이어트유산소하기에는딱이더라구요..
스피닝탄지는한달되었구요..헬스한달되구 인빈디재었을때 체지방만딱3키로빠졌더라구요^^
지금전스피닝50분 스트레칭30분 러닝30-40분정도해요^^운동끝나구 바로 바나나랑 흰달걀섭취해주구..한시간뒤현미식먹구요..
아침공복운동이 체지방감량에는최고래요..
당연 안좋은점도있습니다
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초보

재은kim
05.04 14:20
근력운동을 하시고 계시는데 단백질공급이 원활하게 되고있어서 근육이 커져서 몸무게가 오르락내리락 하는 것 같네요. 근력도 같이 키워가실 생각이시라면 몸무게에 연연하시기보다는 줄자를 하나 구입하셔서 줄자로 일주일에 한번씩 사이즈체크하시는게 더 나을것 같아요.ㅎ
그리고 체중계, 인바디보단 눈바디라고 눈으로 보면 2.5키로라도 큰 차이 난다고 느끼실 거에요! 저도 지금 5키로 빠진거랑 2키로 빠졌을때랑 몸무게는 많이 차이나도 눈으로 보기에는 차이가 없었거든요. 근육이 그만큼 중요합니다!
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정석

일인일닭
05.04 13:53
소모에너지 = 음식에너지 이문제 아닐까용.. 저도 그러다가 먹을껀 더이상 줄이긴 힘들고 그래서 운동량 쬐끔 늘려주니 감량효과있던데요 ㅎㅎ 저는 기초대사량이 워낙 낮았어가지구 ㅠㅠ 먹을껄 아무리 줄여도 유지뿐이였어요
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