다이어트

다신

Rapunzel
05.06 16:35
저두 심리상담을 권해드립니다..제가 그쪽 공부중이라서^^;
나의 이야기를 마주하고 털어놓기만해도 반은 치유가 됩니다... 마음먹이에 달려있죠? 중요한시기이니만큼 꼭 용기내어보시기 바랍니다!!!!
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다신

Die-ter
05.06 13:44
심리 치료먼저 받으시는게 좋을거 같아요. 님께서 생각하시는 것보다도 정말 별거 없어요 그냥 편안한 분위기 속에서 이야기 나누는거라 보심 되세요ㅎㅎ너무 걱정 마시고 어머니께 말씀드려서 같이 가보세요. 요즘엔 너무도 많은분들도 그냥 본인 이야기를 해도 다른 사람이 알까 걱정하지 않아도 되서 많이들 이야기하시고 걱정 덜어내시곤 합니다. 정말 별거없으니 한번 가보세요 동생같아서 말씀 드리는 거에요ㅠ진심으로 걱정되서요
그리고 학생때 입시 스트레스와 그 외에 공부에만 시간을 너무 할애해야하니 밥먹는 시간도 애매해져서 살이 찔수밖에 없더라구요. 저도 직접 겪은 일이고, 스트레스가 적이에요. 정신이 강해져야 다욧에도 좋고, 모든면에서 좋아요. 힘내시고 응원합니다. 전 님편입니다♡♡♡화이팅!!
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지존

잠냥이
05.06 08:06
병원가요 ...다이어트 반복으로는 아무것도 나아지는거 없어요 부모님아시고 나면 다이어트 더이상 못하게 할까봐 겁나요?? 깨놓고 160 45키로 이쁜것같아요? 본인생각이죠 ... 2차성징끝난 여자애의 가슴만뽕브라로 겨우만든 비쩍마른체형 본인말고 누구도 이쁘단생각안해요 부모님도 마찬가지실테구요 제대로 먹고 제대로 운동해서 건강한 몸 만들면 살안쪄요 그 나이가 가진 예쁨 풋풋함 다 버리고 히스테리한 식이장애환자로 사는게 극복이라고 생각해요? 님글에 안타깝다 댓글달아준 분들이 살빼서 날씬해 져라라고 말하는걸로 읽히나요? 오늘 글에 댓글 달아주신 나가리님글 제대로 잘 읽어요 정말 진심으로 걱정되셔서 써주신글이니까요 ... 지금 57키로라고 올린사진이 해골같은 43키로 사진보다 훨씬이뻐요 정신차려요 듣고싶은것만 듣고 보고싶은것만 보면서 읽고싶은대로 읽어서 원하는대로만 이해하려 하지말고 옆에서 걱정하는 부모님생각은 왜 안해요 모르실거라고 생각하지 말고 눈 크게 뜨고 제대로 살펴봐요
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벵에돔
05.06 03:06
원래의나 잘못된 방법의 다이어트로 인해 요요현상만 반복할수록, 뇌와 신체는 거기에 적응이 되어서 더욱더 다이어트하기 힘든 체형으로 됩니다.
기초대사량+활동량+운동량=하루섭취량 유지입니다. 이러한 칼로리에서 근육의 양에따라. 운동강도를 서서히 올리며, 음식량을 서서히 해야, 뇌와 신체가 적응하고 다이어트에 성공할수 있는 비결입니다.
그 3대요소가 영양(6).운동(3).휴식(1)비율입니다.
무조건 작은 칼로리만 섭취하면 신체는 비상모드로 전환되어서 섭취된 칼로리와 몸의 에너지들을 자꾸만 지방으로 전환되는 원리입니다.
알맞은 탄수화물.단백질.지방 등의 균형있고 영양학적인 음식으로 골고루 섭취하고 알맞은 칼로리를 섭취해야만, 신진대사가 활발하게 이뤄지고. 적절하고 점진적인 운동과 강도로 인해서. 근육은 늘고 지방이 빠지는 체질로 변하여 다이어트에 유리한 조건이 되는겁니다.
그러한 유리한 조건의 체질에서 근력운동과 유산소 운동으로 인해, 근육량은 늘리고 지방은 빠지게 되면. 건강하고 아름다운 몸매의 이상적인 다이어트가 되는것이죠. 절대 단기적으로 끝낼수도 없고, 끝내서도 않되는게 다이어트 입니다. 성공후에도 꾸준한 관리로 유지하는것 이지만, 많은 근육량과 올바른 식이요법으로 인해, 설사 몸무게가 늘고. 지방이 조금 쌓여도, 남들보다 더 쉽게 뺄수있는 원리인거죠.
화이팅 하자구요^^ 힘들다고 생각하지 말고, 꾸준히 건강하고 오래 즐기면서 한다고 생각하면, 허기와 운동후 근육통도 즐기는 날이 올겁니다
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초보

원래의나
05.06 02:51
나가리 감사합니다ㅎㅎ 그래도 도전은해보려구요 저는 다이어트반복으로인해 1000칼로리를먹으면 살이붙어요ㅠ 그래서 더스트레스받아요 방법이없을까요?저는 일반분들의 식단이라도 먹고싶어요
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벵에돔
05.06 02:43
25세 이후 매년 우리의 신체는 기초대사율이 0.5퍼센트씩 감소함으로써 근육을 250g씩 잃습니다.

기초대사율의 감소가 의미하는 것은 우리가 에너지로서 음식을 모두 사용할 수 없음을 의미합니다.이렇게 에너지로 미처 소비하지 못한 음식은 체내 지방(체지방)으로서 저장되게 됩니다.사람들은 개개인마다 이 기초대사율이 다 다릅니다.기초 대사율은 일반적인 신체기능(호흡, 소화등)을 유지하기 위해 휴식시에 사용되는 에너지를 말합니다.

근육은 높은 에너지를 필요로 합니다(즉,기초대사율을 높힌다).심지어 우리가 자고 있을 때에도, 에너지(kcal)의 25%이상를 사용합니다 근육은 효과적으로 근력운동을 하고 있다면, 또 그 운동을 지속적으로 하고 있다면, 근육량은 증가할 것이고 늘어난 근육량에 의해 기초대사율이 높아질것입니다. 이렇게 높아진 기초대사율 때문에 휴식중이나 잠잘 때나 에너지 소비가 높아집니다.

즉, 근육의 증대는 기초대사율의 증대요 근육의 감소는 기초대사율의 감소입니다.

다시 한번 말해서 근력운동을 하지 않는 성인은 매년 250g의 근육량과 0.5%의 기초대사율이 오게 감소가될 것입니다.이런 근육과 대사율의 점진적인 감소는 섭취한 에너지를 미처 다 소비하지 못하게 되서 체지방을 늘리게 됩니다.

만일 체지방을 줄이고 성인병의 위험인자를 줄이고 신체적인 기능을 늘리고 용모를 쭉~ 뻗게 만들고 싶다면 대사율을 늘리는 근력운동을 해야하는 것입니다~!

체중 조절 프로그램을 구성할 때 가장 큰 실수를 하는 것은 유산소 운동과 저지방 다이어트를 하면서도 근력운동을 포함하지 않는 것입니다.

이렇게 되면 우리는 체지방이 빠지긴 하나 거기에 근육이 같이 빠지기 때문입니다.이렇게 근력운동을 빼는 이유는.

첫째로 흔히 여성들이 자신의 신체가 남성처럼 커지거나 근육이 나올까봐인 외모 때문이고(완전한 오해이다.근력운동을 하면 할수록 더 여성스러워 질것이다.)

둘째로 근력운동의 중요성을 모르기 때문입이다.
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벵에돔
05.06 02:42
지나칠려다가 딸같고 조카같은 마음이라 걱정되어서 글 남깁니다. 지난 글도 보았구요. 공부에도 지치고 다이어트에도 지칠 나이고 작은거 하나에도 상처받을 나이기도 합니다. 사진과 키.나이.몸무게.체형을 보았을때 지극히 정상입니다^^ 지금의 나이때는 왕성한 식욕과 대입준비에 엄청난 스트레스를 받을 나이이죠. 하지만 다이어트에 대한 가치관.개념.지식등이 많이 부족하고. 아주 위험한 목표치 몸무게의 설정으로 인해, 무리하고 올바르지 않는 식습관과 아주 위험한 식이장애를 가지고 있습니다. 그러인해 정신적인 스트레스로 극단적인 생각과 자기자신을 아끼지 않는 위험한 상황에 처해 보이네요. 사회적경험과 인생경험.대인관계도 아직 부족할 나이입니다. 부모님께 걱정을 끼쳐 드릴꺼 같아 말을 못하는 상황 같은데요! 하루빨리 부모님께 말을하고 의논해서. 심리상담을 받기를 권장합니다. 말이 정신과 치료이지 아무것도 아닙니다. 걱정 하나도 하지말고, 다 털어놓으세요. 마음의 짐을 털어놓고 나누세요.
지금나이때 160키에 57키로면 정상식단에 조금만 운동하고 걷고. 충분한 수면만 취해도 조금씩 빠집니다. 다이어트에 가장 큰 적은 스트레스 입니다. 또한 성장기때 무리한 다이어트는 성장발육에 치명적인 부작용과 더불어 건강까지도 잃을수 있습니다.
대학가서도 강도있는 운동과 적당한 식이로 다이어트해도 무리가 없는 체형입니다.
아래에 근력운동에 필요성에 대해 몇자 적을테니 참고하고 새로운 가치관가 함께 올바른 다이어트의 가치관을 만들어 건강하고 즐거운 다이어트와 운동을 하길바랍니다^~~^
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