- 수지나라
- 정석2016.05.11 22:3089 조회0 좋아요
05월 11일 (음식 1529kcal, 운동 264kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1529/ 1560
264/ 260
성공
(36)
아침식사 : 466kcal (30.48%)
조기 1.25마리
| 잡곡밥 (1/2공기, 80g) | 119kcal |
| 무생채 (1소접시, 78g) | 31kcal |
| 버섯볶음 (1소접시, 30g) | 22kcal |
| 조기찜 (1마리, 70g) | 65kcal |
| 고사리볶음 (1/2소접시, 36g) | 29kcal |
| 아마씨 (1스푼, 5g) | 37kcal |
| 잔멸치볶음 (1소접시, 20g) | 68kcal |
| 수제 플레인 요거트 (1/4컵, 25ml) | 18kcal |
| 모닝빵 (1/2개, 11g) | 38kcal |
| 딸기잼 (1/2큰술, 10g) | 25kcal |
| 사과 (1/4회분, 25g) | 14kcal |
점심식사 : 753kcal (49.25%)
국수 반만...
| 고구마맛탕 (1인분, 92g) | 375kcal |
| 쇠고기야채죽 (1/2인분) | 96kcal |
| [오니기리와이규동] 해물야끼우동 (1/2인분, 155g) | 282kcal |
저녁식사 : 118kcal (7.72%)
| 찐고구마 (1/4개, 43g) | 32kcal |
| 조기찜 (1/2마리, 74g) | 69kcal |
| 토마토 (1/2개, 125g) | 17kcal |
간식 : 192kcal (12.56%)
| 우유 (1/2컵, 100ml) | 60kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) | 4kcal |
| 오메기떡 (1회분, 60g) | 128kcal |
운동 : 264kcal
스트레칭
유산소10분정도
계획->실행
스쿼트10kg*15개*2세트->2세트
15kg*15개*2세트->1셋
20kg*10개*4세트->15개+12*3+10
15kg 반씩만 왔다갔다 5*5회, 4*5회
1분~1분30초 이상 쉼
20kg 무리해서 여러 세트 하는 거 보다 깊이 앉고 바른자세로 확실히 한세트하는게 나을듯 오늘은 덜 앉고 왼쪽무릎에 힘가게 골반을 오른쪽으로 비틀며 일어난면이 좀 있었음
데드리프트 12kg*15회*4세트->12*5세트 중간에 오래쉼
벤트오버레터럴레이즈?
10kg*15회*4세트->12회*5세트 중간에 오래쉼
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20초만 쉬고 바로 이어가기×
플랭크 1분15초*5세트-> 1분20초*4세트
사이드플랭크 30초 양쪽 1번->45초 30초 양쪽 두세트씩
플러터킥 40초*2세트->×
리버스크런치 50초x
레그레이즈 4세트 50초~1분씩->15회 2세트
짐볼크런치 15회*3세트×
바이시클크런치 1분*4ㅛㅔ트->1분 3세트
| 스미스머신 스쿼트 (18분) | 126kcal |
| 바벨 데드리프트 (7분) | 42kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (6분) | 36kcal |
| 플랭크 (5분) | 30kcal |
| 사이드 플랭크 (1분) | 6kcal |
| 바이시클 크런치 (3분) | 24kcal |
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