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  • Rapunzel
  • 다신2016.05.10 22:26120 조회1 좋아요
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05월 10일 (음식 1705kcal, 운동 605kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1705/ 2584

605/ 430

성공
(1054)

아침식사 : 475kcal (27.86%)
계란후라이 (1.5개, 79g) 172kcal
잡곡밥 (1/2공기, 90g) 134kcal
오렌지 (1/2개, 157g) 45kcal
[동원] 양반김 올리브유김 (5장) 15kcal
오이무침 (1/4인분) 16kcal
[CJ] 스팸클래식 (1/4회, 14g) 45kcal
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포, 12g) 48kcal

점심식사 : 575kcal (33.72%)

센터회식..12:40

낙지덮밥 (1대접시, 255g) 455kcal
부추부침개 (1/2소접시, 65g) 85kcal
양배추샐러드 (1/2인분, 25g) 35kcal

저녁식사 : 401kcal (23.52%)
딸기 (7개, 140g) 35kcal
우유 (1/2컵, 100ml) 60kcal
[뚜레쥬르] 미니치즈케익 (1/2회분, 35g) 130kcal
통밀모닝빵 (1회분, 30g) 80kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) 55kcal
연두부 (1/2모, 100g) 41kcal

간식 : 254kcal (14.90%)
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) 4kcal
[롯데제과] 제크 (1/4회분, 12g) 61kcal
[오리온] 미니 핫브레이크 (1개, 14g) 74kcal
[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml) 45kcal
아몬드 (10개, 10g) 70kcal

운동 : 605kcal

■하체.복부
종목별휴식 120~150분 세트간 대근육90초 소근육60초

실내자전거 3단 10분
스트레칭 10분


스쿼트 워밍 7x15/8x12/9x10/10
바벨스쿼트 45x15/50x8(읔)/45x12/40x15/12/12/8
워킹런지 8x20/9x20/10x12/9 x20/9 x7
케이블크런치 35x15/15/20(트위스트섞어서)
덤벨니업레그레이즈 5x15/6x10/7
덤벨 사이드밴드 5x10/6x10/7x10

실내자전거 15분 3~4단
스트레칭 10분 플랭크3분

스트레칭 (25분) 100kcal
헬스 (60분) 330kcal
싸이클 실내자전거 (25분) 175kcal

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다신
  • Rapunzel
  • 05.10 21:23
  • 나가리 네.. 다음번엔 바벨로 워밍업하겠습니다.
    글치않아도 덤벨스쿼트가 불편합니닷ㅋㅋ 왔다갔다 스쿼트렉 점령하기에~~
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입문
  • 벵에돔
  • 05.10 20:58
  • 스쿼트 워밍업 강도가 약합니다. 부상의 위험이 있으니, 다음번시는
    바벨로 20×10/20×15/25×8/30×6으로 하세요. 수고하셨습니다^^
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입문
  • 벵에돔
  • 05.10 20:52
  • 우핫!!!!!! 하체는 근력에 지구력까지 겸비 하셨군요😨😨😨😨
    내년에 머슬 출전합시다. 오늘은 흠잡을 때가 없습니다. 퍼펙트!!!!!!
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