- Rapunzel
- 다신2016.05.14 00:21180 조회1 좋아요
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05월 13일 (음식 1365kcal, 운동 509kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1365/ 2584
509/ 430
성공
(1298)
아침식사 : 288kcal (21.10%)
| 잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 두부 (1/2회분, 40g) | 31kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 70g) | 76kcal |
| 김치볶음 (1/4인분, 25g) | 10kcal |
| 단무지무침 (1/4소접시, 15g) | 6kcal |
| [동원] 양반김 올리브유김 (3장) | 9kcal |
점심식사 : 387kcal (28.35%)
| 김밥 1개 (4개, 152g) | 124kcal |
| 라볶이 (3/4인분, 150g) | 201kcal |
| 삶은 계란 (1/2개, 25g) | 39kcal |
| 파인애플 (1조각, 100g) | 23kcal |
저녁식사 : 522kcal (38.24%)
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 방울토마토 (5개, 62g) | 10kcal |
| 오리고기 (1/2회분, 60g) | 80kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 115kcal |
| 두부 (1회분, 100g) | 79kcal |
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (2장, 36g) | 110kcal |
| 검은콩밥 (1/4공기, 25g) | 35kcal |
간식 : 168kcal (12.31%)
| [크라운제과] 옹골진오곡쿠키 (1봉지, 12g) | 60kcal |
| [미주라] 토스트 비스켓 (1개, 8g) | 31kcal |
| 아메리카노 (1/2잔, 235ml) | 7kcal |
| 아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
운동 : 509kcal
대근육90초.소근육60초/인터벌150초/근육운동60분
■상체
걷기10분. 스트레칭15분
덤벌벤치프레스 7x15/8x13/9x6(급..안올라가는.. 세트간 휴식이 적었었나요?)
바벨벤치프레스 25x10/20x13/10/10/10
덤벨숄더프레스 5x12/10/8(인클라인 자리가 안나서..)
바벨데드리프트 20x15/25x13/30 x12
바벨루마니안데드리프트 50x6/45x10/6/40x7
오늘은 이상하게 왼손가락에 힘이 풀리는 날ㅠㅠ
시티드로우 32x12/10/25x15
케이블푸쉬다운 20x15/25x10/20x13
이지바벨컬 15x14/10/10
커틀벨스모데드리프트 8x15/10x15/12x14/15?
인터벌 런닝 10분
스트레칭10분...
오늘 좀 기운 없는 날...이라 손까락에 힘이ㅋㅋ
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 런닝머신 걷기 (20분) | 81kcal |
| 헬스 (60분) | 330kcal |
| 플랭크 (3분) | 18kcal |
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