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  • Rapunzel
  • 다신2016.05.24 23:24100 조회1 좋아요
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05월 24일 (음식 1712kcal, 운동 641kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1712/ 1823

641/ 303

성공
(449)

아침식사 : 450kcal (26.29%)
아몬드 (5개, 5g) 35kcal
잡곡밥 (1/2공기, 90g) 134kcal
오징어채무침 (1/2소접시, 15g) 50kcal
치킨까스 (1/2인분, 60g) 177kcal
사과 (1/4회분, 25g) 14kcal
아욱된장국 (1/2그릇, 125g) 40kcal

점심식사 : 496kcal (28.97%)
치킨까스 (1/4인분, 50g) 148kcal
삶은 계란 (1개,50g) 79kcal
오징어채무침 (1/2소접시, 15g) 50kcal
잡곡밥 (1/2공기, 100g) 148kcal
[동원] 양반김 올리브유김 (5장) 15kcal
캐슈넛 (0작은컵, 10g) 56kcal

저녁식사 : 539kcal (31.48%)

08:00 늦었찌만 맛나게~~

돼지족발 (1큰접시, 150g) 394kcal
삶은 계란 (1개,50g) 79kcal
상추샐러드 (1회, 100g) 31kcal
[CJ] 프레시안오리엔탈드레싱 (1/2회분, 15g) 32kcal
레드파프리카 (1/4개, 16g) 3kcal

간식 : 227kcal (13.26%)
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) 4kcal
오렌지 (1/2개, 157g) 45kcal
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포,12g) 48kcal
[해태] 에이스 28g (1회분, 24g) 130kcal

운동 : 641kcal

■상체

런닝걷기 10분(30칼) 스트레칭 10분

덤벨벤치프레스 5x15/7x12/8x8
바벨벤치프레스 25x12/10/20x12
인클바벨벤치프레스 25x5/20x12/12
덤벨플라이 3x12/4x12/12
루마니아데드리프트 25x15/30x12/35x9
//45x10/7/40x8
시티드로우 32x12/40x9/11
케이블푸쉬다운 25x12/30x8/7
이지바벨컬 20x8/15x13/12

러닝머신걷고뛰기 20분 (91칼)
스트레칭 15분

아무거나 주어먹고 음주도 마니했더니
체지방이 부쩍~~ 늘었다ㅠㅠ
식이 잘하자^^

헬스 (60분) 330kcal
스트레칭 (25분) 100kcal
런닝머신 걷기 (30분) 121kcal
산책 걷기 (45분) 90kcal

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다신
  • Rapunzel
  • 05.29 13:35
  • 달순 감사합니다~~~~^^
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정석
  • 달순
  • 05.27 20:30
  • 운동 내용 아주 좋네요^^ 누가 봐도 잘 하고 있다 하겠어여.
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