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  • dlfleld
  • 초보2015.05.04 08:09200 조회0 좋아요
제계획좀봐주세용
아침 공복운동(4~5회)
5km 정도 30분

퇴근후주3회?
마일리하체+ 복근운동이소라운동
(많이먹거나 체력되면 두개다 아니면 한개만)

이렇게 하면서 일반식2/3먹으면 효과잇을까요?
저녁은 소식하고.. 야근하면 다음날 좀더운동하는정도요
ㅠㅠㅠ

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지존
  • 데미안2790
  • 05.04 12:23
  • 음..한달지나고인바디쟀는데 체지방2킬로빠졌구 체지방률은 2퍼센트줄었드라구요. 식사를제대로해서 근육량은그대로였어요.
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초보
  • dlfleld
  • 05.04 12:07
  • 데미안2790 효과는 어떠세요???
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지존
  • 데미안2790
  • 05.04 10:41
  • 식단은 아침저녁은 다이어트식단으로 조정해보세욤..
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지존
  • 데미안2790
  • 05.04 10:39
  • 저도 직장맘인데 아침에한시간일찍일어나서 공복운동한지 한달반되었답니다. 몸이오히려 개운해져서 다이어트 기간끝나도 계속해볼까생각중이랍니다. 체지방분해효과가 크다네요.
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초보
  • dlfleld
  • 05.04 08:27
  • 휴가 이미 출퇴근걷구잇구용 ㅎㅎ 점핑잭은 발목에 무리갈까봐요 ㅠㅠ
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초보
  • dlfleld
  • 05.04 08:26
  • 십키로빼고싶다 아뇨 속도요!!!
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지존
  • 십키로빼고싶다
  • 05.04 08:26
  • 5km를 30분안에 완주하시려면 시속 10키로로 뛰는거 아닌가요?? 아침부터 그렇게 빨리 뛰시면 힘드시지않을까요?ㅠ
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다신
  • 휴가
  • 05.04 08:25
  • 아침 공복운동으로 점핑잭(팔벌려뛰기) 추천해 그려요. 다신 30일 운동에 세트 나와있어요. 전신운동이여서 한 횟수만큼 1칼로리 더라고요. 촉박한 아침시간대에 짧은 시간안에 할 수 있는 운동이고요 ㅎㅎ 그리고 출퇴근길에 대중교통 이용하시는 거면 조금만 부지런히 출발하셔서 한 두정거장 전에 내려서 걷는 것만 해도 운동이 됩니다. 마찬가지로 퇴근길에도 미리 내려서 걷고요. 힘드시겠지만 꾸준히 하시면 짜투리 칼로리 소모가 되어서 좋아요 ㅎㅎㅎ
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지존
  • Evanseo
  • 05.04 08:22
  • dlfleld 이번 더 바디쇼 보면~ 복근운동 갈쿄줘용 그거 갠찮아보이던데요~
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초보
  • dlfleld
  • 05.04 08:21
  • Evanseo 아 ㅎㅎ 밑에 근력운동은하구요?
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