- 느린오후
- 초보2016.06.01 23:2528 조회0 좋아요
06월 01일 (음식 1238kcal, 운동 715kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1238/ 2167
715/ 361
성공
(1284)
아침식사 : 262kcal (21.16%)
금식하고 검사하고.. 바로 운동가면 쓰러질거같아서 간단히 먹음 ㅋㅋ
| [빙그레]따옴 오렌지주스 (1병,220ml) | 100kcal |
| [동원] 미앤미 소시지 (1개, 60g) | 90kcal |
| [미주라] 요거트 비스켓 (1봉, 16g) | 72kcal |
점심식사 : 425kcal (34.33%)
| [풀무원] 두부봉 해물 (1개, 180g) | 240kcal |
| 파인애플 (1조각, 140g) | 32kcal |
| 홀토마토 (1인분) | 28kcal |
| 양송이버섯 (1회분, 36g) | 8kcal |
| 양파 (1개, 24g) | 8kcal |
| 쪽파 (1회분, 8g) | 2kcal |
| 버섯볶음 (1소접시, 36g) | 27kcal |
| 코코넛워터 지코 (1회분, 330ml) | 80kcal |
저녁식사 : 406kcal (32.79%)
| 쑥개떡 (1장, 150g) | 227kcal |
| 고기만두 (1회분, 100g) | 179kcal |
간식 : 145kcal (11.71%)
| [미주라] 요거트 비스켓 (1봉, 10g) | 45kcal |
| [NUTELLA] 헤이즐럿스프레드 (1큰술, 18g) | 100kcal |
운동 : 715kcal
- 워밍업: 러닝머신 걷기. 5.5km/h, 10분
- 웨이트
1) Angled Leg Press 기본무게(무거워 ㅠㅠ), 60회(총 5세트)
2) 데드리프트 15kg, 15회*5세트=75회
3) 덤벨 사이드밴드 6kg, 양쪽 15회*4세트+20회*1세트=양쪽 각 80회
- 유산소: 1시간 5분(5.5km/h, 9.0km/h 인터벌)
| 러닝머신 걷기 (13분) | 44kcal |
| 머신 레그프레스 (7분) | 56kcal |
| 바벨 데드리프트 (7분) | 42kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (10분) | 60kcal |
| 러닝머신 달리기 (67분) | 513kcal |
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