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  • 장길산
  • 지존2016.06.10 18:312,311 조회11 좋아요
250칼로리참치볶음밥(총3인분)

새송이80G
팽이120G
애호박100G
양파80G
기름뺀참치132G
현미밥300G
후추약간

1.야채는모두다져코팅팬에 넣고 기름짠 참치캔을
넣고 양파가투명해질때까지볶아줍니다

2.준비된 잡곡현미밥을 넣고 달달 볶아주다가
후추로간합니다

소금은 재량껏
(넣지않아도 무방할것같네요.참치에간이잇으므로)

한번에볶아두시구 한김식혀 통에 삼등분으로 나눠서 필요할때데워드세요^^

칼로리계산해보니250칼로리정도나오네요
무게다재구 정확히246칼로리나옵니다^^
야채많이넣어서푸짐하게 한끼식사하세요!

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  • 장길산
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댓글 (26)

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댓글리스트

초보
  • ♡찐♡
  • 09.21 19:11
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • Chechu
  • 09.09 21:57
  • 총 3인분이 246kcal인가요?
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정석
  • 돌아가자제발빨리
  • 06.29 09:50
  • 저울이있어야겠어요! 당장 구입해야지
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지존
  • 장길산
  • 06.20 21:09
  • 160/60->160/47 ^^맛나게만들어드셔요
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정석
  • 다시원래대로가자
  • 06.20 21:08
  • 이거해머거보려고용ㅋㅋ
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지존
  • 장길산
  • 06.17 22:17
  • 160/60->160/47 별고보컬다해 ^^
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지존
  • 써니다해
  • 06.17 22:10
  • 젤중요한 칼로리까지~감사히 잘해먹을게요~^^
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정석
  • 다시원래대로가자
  • 06.17 05:32
  • 이거저도해먹을거에용ㅋㅋ
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지존
  • 장길산
  • 06.15 20:06
  • 씽코니 감사합니다^^이왓먹는거 건강하게식사합시다!ㅎ
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지존
  • 장길산
  • 06.15 19:48
  • 해낼꼬얌 166 51이 될때까지! 하루한끼는 이렇게밥드시는게 좋을거같아요 허기도덜지구 든든해요
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