작년에 다이어트 시작했다가
야근이 많아져 잠시 중단햇엇는데
건강상으로 몸이 좀 안좋아져서
병원에서 유산소운동을 하라는 처방(?)을 받았어요ㅠ
다이어트도 할 겸 건강도 찾을 겸
다시 시작하려고 하는데
계획을 잘 잡은건지 모르겟네요.;
부족하거나 잘못된 부분 집어주시면 감사하겠습니다~

<현재>
- 키:153cm
- 체중:54kg
- 골격근량:19kg
- 체지방량:15kg(체지방률28%)


<1차목표-3개월간>
체중:45kg(한달에 3kg씩 감량)

- 골격근량은 유지하고
- 체지방량을 감소시키자.
- 3일운동,1일휴식하기
- 섭취칼로리 900~1200kcal 지키자
- 주1일은 먹고싶은것 먹자
- 유산소운동시 최대심박수 120~160 지키자

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아침:출근시 공복에 빨리걷기 30분
20분뒤 회사 도착해서
닭가슴살100g,바나나1개 또는
구운계란2개,삶은고구마100g 섭취

점심:회사에서 사먹음
(평상시2/3로 줄이기,천천히씹어먹기)

오후간식:아몬드7알,호두3알

저녁:퇴근시 공복에 빨리걷기 30분
집에 도착하여 바로 식사
현미잡곡밥,각종야채,앞다리살등 균형있게
(평상시2/3로줄이기,천천히씹어먹기)
1시간30분후

스트레칭10분
근력운동(마일리사이러스30분~40분)
줄넘기30분~40분
스트레칭 및 요가 20분
단백질보충제(웨이)60g섭취
샤워
취침전 L자다리20분