- 두아들맘85
- 다신2016.06.21 23:1720 조회0 좋아요
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06월 21일 (음식 1479kcal, 운동 884kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1479/ 1340
884/ 223
성공
(523)
아침식사 : 354kcal (23.94%)
10시
| 당근 (1/4토막, 30g) | 10kcal |
| 양파 (1개, 30g) | 10kcal |
| 파프리카 (1/2회분, 40g) | 8kcal |
| 양배추 (1접시, 100g) | 24kcal |
| 오늘부터닭 (1회분, 100g) | 109kcal |
| 느타리버섯 (1회분, 42g) | 10kcal |
| 바나나 (1개, 60g) | 55kcal |
| [파리바게뜨] 천연효모 로만밀 식빵 (1회분, 50g) | 128kcal |
점심식사 : 371kcal (25.08%)
3시
| [꼬꼬빌] 머슬업플러스 (1팩,100g) | 162kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 방울토마토 (7개, 100g) | 16kcal |
| 아몬드브리즈 초콜릿 (1팩,190ml) | 100kcal |
저녁식사 : 389kcal (26.30%)
7시ㅡ 밥은 두수저정도 남김..??
| [GS25] 별미밥상 닭가슴살도시락 (1회, 375g) | 389kcal |
간식 : 365kcal (24.68%)
1시반ㅡ운동후 신타
5시반ㅡ소고기 60g
| 신타쉐이크 (1회분, 1g) | 140kcal |
| 쇠고기등심 (1회, 60g) | 130kcal |
| [매일유업] 매일우유 저지방&고칼슘 2프로 (1회분, 200ml) | 95kcal |
운동 : 884kcal
♡공싸 ㅡ 20분
♡11시반~1시반
<가슴&삼두>
런닝 ㅡ5분
체스트 ㅡ(30,40,50kg) 15*5set
fly&rear belt - (20,30kg) 15*5
인클라인벤치덤벨- 6kg 12*3
덤벨 플라이 4kg 15*3
원암 3kg 15*3
오버헤드덤벨익스텐션 6kg 10kg*5
케이블 프레스다운 50,60kg 20 *5
레그레이즈 20*3/ 벤치 1kg 20*3
덤벨 킥백 12*3
딥스 20*3
사이드밴드 8kg 15*5
런닝30분
♡5기 미션완료
칼로리등록은 힘들.. 어렵다...대충
| 싸이클 실내자전거 (20분) | 100kcal |
| 런닝머신 달리기 (30분) | 181kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (50분) | 367kcal |
| 스쿼트(세트) (60회) | 26kcal |
| 와이드 스쿼트 (10분) | 60kcal |
| 스플릿 런지 (10분) | 70kcal |
| 슈퍼맨 크런치 (10분) | 80kcal |
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