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  • 하이아요
  • 입문2016.06.23 14:1015 조회0 좋아요
06월 22일 (음식 1801kcal, 운동 432kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1801/ 1892

432/ 315

성공
(208)

아침식사 : 93kcal (5.16%)

바나나1개

바나나 (1개, 100g) 93kcal

점심식사 : 902kcal (50.08%)

빠네파스타,쉬림프리조토,스테이크피자,유자샐러드,리코타치즈샐러드

빠네 파스타 (1/4인분, 150g) 289kcal
리조또 (1/4인분, 87g) 126kcal
야채샐러드 (1.5소접시, 184g) 184kcal
[도미노피자] 갈릭스테이크피자 씬L (1회분, 122g) 303kcal

저녁식사 : 313kcal (17.38%)

닭가슴살 100g, 크래미 1개
상추 2입, 케일 3개, 토마토1/4개, 피망1/3개,삶은계란1개
밥 1/3주걱, 열무김치, 파김치

닭가슴살 (1인분, 100g) 109kcal
상추 (1/4회분, 25g) 4kcal
케일 (1/4회분, 25g) 7kcal
토마토 (1/4개, 62g) 8kcal
쌀밥 (1/4인분, 52g) 77kcal
파김치 (1/4인분, 12g) 7kcal
열무김치 (1/4소접시, 12g) 4kcal
[한성기업] 크래미 (1개, 18g) 16kcal
삶은 계란 (1개, 50g) 79kcal
피망 녹색 (1/4접시, 17g) 2kcal

간식 : 493kcal (27.37%)

닥터유 에너지바2개,아메리카노, 토마토,우유

[닥터유] 에너지바 (2개, 80g) 376kcal
아메리카노 (1잔, 470ml) 15kcal
토마토 (1개, 250g) 35kcal
[서울우유] 흰우유(멸균우유) (1/2팩, 100ml) 67kcal

운동 : 432kcal

스트레칭, 팔굽혀펴기 15회 3세트, 리어델트 20회 3세트, 체스트프레스 15회 3세트, 덤벨 플라이 15회 3세트,윗몸일으키기 20개 3세트, 러닝머신 30분

스트레칭 (10분) 40kcal
윗몸일으키기(세트) (20회) 5kcal
체스트 프레스 (15회) 121kcal
덤벨플라이 (15회) 90kcal
팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (20회) 6kcal
리어델트 (20회) 90kcal
러닝머신 걷기 (30분) 80kcal

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