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  • Rapunzel
  • 다신2016.06.27 22:0436 조회1 좋아요
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06월 27일 (음식 1320.8kcal, 운동 487kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1320.8/ 1692

487/ 282

성공
(577)

아침식사 : 227kcal (17.19%)
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) 2kcal
[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1회, 200ml) 95kcal
붉은팥고물시루떡 (1/2인분) 102kcal
사과 (1/2회분, 50g) 28kcal

점심식사 : 419kcal (31.71%)

토마토 (1/2개, 125g) 17kcal
알감자조림 (1소접시,153.5g) 108kcal
어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g) 63kcal
쑥갓나물 (1소접시,84.4g) 41kcal
현미밥 (1/2공기, 110g) 168kcal
오이냉국 (1대접,104g) 23kcal

저녁식사 : 463kcal (35.05%)
닭가슴살 (3/4인분, 75g) 81kcal
붉은팥고물시루떡 (1인분,0g) 205kcal
방울토마토 (15개, 187g) 30kcal
감자조림 (1인분,58g) 44kcal
검정콩밥 (1/4공기, 52g) 75kcal
사과 (1/2회분, 50g) 28kcal

간식 : 212kcal (16.05%)
키드오 크리미버터향크래커 (1개,15g) 75kcal
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포,12g) 48kcal
[크라운] 초코하임 (1봉지, 16g) 43kcal
바나나 (1/2개, 50g) 46kcal

운동 : 487kcal

☞미는운동ㅡ가슴.어깨.삼두☜
걷기10분. 스트레칭10분

체스트프레스로 워밍 10x15/12/15x10/20x10
벤치프레스 본운동 25x12/30x6/25x7/20x10
인클라인벤치프레스 20x10/9/12
덤벨 사이드레터널레이즈 4x12/10/8/2x15
케이블푸쉬다운 25x13/30x10/8/25x10

인터벌 런닝머신 25분
스트레칭 10분

헬스 (45분) 247kcal
스트레칭 (20분) 80kcal
런닝머신 걷기 (35분) 160kcal

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다신
  • Rapunzel
  • 06.27 23:58
  • 천년수 네엡~~ 미는운동에 주력^^ 하도록하겠습니다!
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정석
  • 천년수
  • 06.27 23:52
  • Rapunzel 중량이 약해서 그럽니다. 꾸준히 노력하면 반드시 성장 할겁니다. 스쿼트는 4세트이하로만 하세요. 하체근력과 근육량이 좋으니, 미는운동에 집중할수 있도록 하세요.
    더운날 작업량과 무더위에 지쳐가지만, 주3회 근육운동은 꼭 할려고 노력합니다.
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다신
  • Rapunzel
  • 06.27 23:43
  • 천년수 더운 날씨 지치지않케 화이팅하세요^^/
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다신
  • Rapunzel
  • 06.27 23:42
  • 천년수 네...도전해보겠습니닷^^
    등근육은 쫌 붙은듯 한데 가슴은 아직 잘 모르겠또요ㅎㅎㅎ
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정석
  • 천년수
  • 06.27 23:35
  • 벤치첫세트를 당분간 횟수에 상관없이 30키로로 해보세요. 3대운동 1세트가 중요합니다.
    나머지 종목은 좋습니다.
    가슴근육이 조금 붙는 느낌?이 오나요?
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