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  • 달순
  • 정석2016.06.28 22:3773 조회1 좋아요
06월 28일 (음식 1883kcal, 운동 532kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1883/ 2032

532/ 338

성공
(343)

아침식사 : 402kcal (21.35%)
닭죽 (1.5소대접, 315g) 392kcal
배추김치 (1인분, 60g) 10kcal

점심식사 : 197kcal (10.46%)
맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g) 25kcal
삶은 계란 (1개, 50g) 79kcal
바나나 (1개, 100g) 93kcal

저녁식사 : 467kcal (24.80%)
흑미밥 (1/4공기, 62g) 86kcal
닭계장 (1/2인분, 117g) 115kcal
고등어튀김 (1/2토막, 51g) 149kcal
오이무침 (1/2인분) 32kcal
양배추샐러드 (1/2인분, 25g) 35kcal
도토리묵 (1/2중간접시, 50g) 23kcal
시금치나물 (1/2소접시, 43g) 27kcal

간식 : 817kcal (43.39%)
[해태] 맛동산 (1/2회분, 42g) 217kcal
[해태] 맛동산 (1/2회분, 42g) 217kcal
츄러스 (1개, 80g) 212kcal
[오리온] 초코파이 (1봉, 30g) 171kcal

운동 : 532kcal

*****하체ㆍ복부 근지구력*****

실내자전거10분
스트래칭10분

*하체
스미스머신스쿼트 워밍업 3세트
20×15/20×15/20×15
본운동5세트
40×13/40×11/35×13/35×12/35×10
레그익스텐션 4세트
(5×20)×2/(5×12)×4/(5×20)×2/(5×10)×5
덤벨런지 3세트
3×14/3×11/3×10

*복부
행잉레그레이즈
20/12/10
덤벨 니업
4×12/4×10/4×9
리버스크런치
40/30

스트레칭10분

산책 걷기 (20분) 40kcal
헬스 (50분) 412kcal
스트레칭 (20분) 80kcal

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댓글리스트

정석
  • 달순
  • 06.29 08:03
  • 천년수 군것질이 요즘 마니 심해졌어요. 라면 떡 이런것두 땡기는데 그런데로 참고 있지만 과자가ㅜㅜ
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정석
  • 천년수
  • 06.29 07:01
  • 굿것질만 빼면 식이.운동 모두 좋습니다.
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