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  • sese5893
  • 초보2016.07.13 07:05132 조회0 좋아요
07월 12일 (음식 1957kcal, 운동 1950kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1957/ 2799

1950/ 466

성공
(2326)

아침식사 : 1,169kcal (59.73%)

7시반~9시까지 꾸준히 먹음...

[켈로그] 스페셜K (오리지널) (1회, 90g) 342kcal
[포스트] 코코볼 (1인분, 80g) 276kcal
백설기 (1소접시, 100g) 228kcal
바나나 (1개,100g) 93kcal
[연세] 연세무첨가두유 (1팩,200g) 75kcal
수제 플레인 요거트 (1컵,100ml) 75kcal
[해태] 초코틴틴 (1봉지,15g) 80kcal

점심식사 : 188kcal (9.61%)

4시

단호박 (1조각, 150g) 99kcal
삶은 계란 (1개, 50g) 79kcal
방울토마토 (5개, 62g) 10kcal

저녁식사 : 526kcal (26.88%)

운동후 11시 계란1,방토,바나나칩5조각

사과 (1/2회분, 50g) 28kcal
삶은 계란 (1개, 50g) 79kcal
방울토마토 (8개, 40g) 6kcal
블루베리 (1인분, 20g) 11kcal
군고구마 (1개, 201g) 263kcal
방울토마토 (6개, 75g) 12kcal
삶은 계란 (1개, 50g) 79kcal
바나나칩 (건바나나) (1봉지, 10g) 48kcal

간식 : 74kcal (3.78%)

1시반 방토,사과,단호박
3시 사과

방울토마토 (10개, 125g) 20kcal
사과 (1/4회분, 25g) 14kcal
사과 (1/4회분, 25g) 14kcal
단호박 (1조각, 40g) 26kcal

운동 : 1,950kcal

4시30분~6시 전신근력/유산소 타바타
1.하체 부위,종류별 타바타
2.상체 동일
3.복부/코어 동일
4.스테퍼30분

8시 스테퍼10분

스텝퍼 (20분) 120kcal
아쿠아로빅 (50분) 200kcal
아쿠아로빅 (50분) 200kcal
아쿠아로빅 (50분) 200kcal
스텝퍼 (30분) 180kcal
아쿠아로빅 (50분) 200kcal
발레 (50분) 350kcal
무브먼트 (30분) 200kcal
스텝퍼 (30분) 210kcal
스텝퍼 (10분) 90kcal

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