- Rapunzel
- 다신2016.07.15 22:0671 조회0 좋아요
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07월 15일 (음식 1348kcal, 운동 400kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1348/ 1612
400/ 268
성공
(396)
아침식사 : 219kcal (16.25%)
| 닭백숙 (1/2작은뚝배기, 125g) | 145kcal |
| 검정콩밥 (1/4공기, 45g) | 64kcal |
| 옐로파프리카 (1/4개, 16g) | 2kcal |
| 양파 (1/4개, 25g) | 8kcal |
점심식사 : 447kcal (33.16%)
| 오징어먹물치즈브레드 (1회분, 250g) | 437kcal |
| [스타벅스]아이스 카페 아메리카노 Tall (1컵, 355ml) | 10kcal |
저녁식사 : 471kcal (34.94%)
| 삼겹살구이 (1/2인분, 100g) | 335kcal |
| 오이피클 (1.5종지, 30g) | 30kcal |
| 천도복숭아 (1/2개, 86g) | 22kcal |
| 구운양파 (1/2회, 50g) | 21kcal |
| 어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g) | 63kcal |
간식 : 211kcal (15.65%)
| 아몬드 (7개, 7g) | 49kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) | 2kcal |
| [남양]맛있는우유 GT 저지방우유 (1/2회분, 50ml) | 20kcal |
| 리코스라운드나쵸칩 (1회분, 28g) | 140kcal |
운동 : 400kcal
3주만에 하체운동(오전)
실내자전거 2단 15분(105K)
스트레칭 15분
스쿼트 워밍 20x15/25x10/30x10/35x8
스쿼트 45x10/10 왼쪽 골반아파서 트레이너랑 상담ㅠㅠ
40x10/10/8
스모데드리프트 10x12/12x10/12
덤벨워킹런지 7x20/8x20/9x14
실내자전거 3단 10분(70K)
스트레칭 생략~
골반 틀어지고(아무래도 다리를 자주 꼬고 앉아서 그런듯)
데드리프트 해보라더니 척추도 살짝 그렇다며...
나이들어 몇년지나 척추측만증 올수 있다고
교정치료 권고받음ㅠㅠ
급... 걱정됨... 우씨~~
약속있어서 오늘은 하체만 했어요!
| 스트레칭 (15분) | 60kcal |
| 싸이클 실내자전거 (25분) | 175kcal |
| 헬스 (30분) | 165kcal |
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