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  • 천년수
  • 정석2016.07.17 12:31300 조회1 좋아요
  • 1
근지구력 결과
6/21~7/15
체중-2
복부: 허리띠1칸1/3 감소
전체적 사이즈 감소
가슴근 데피니션 목적성공
눈바디ㅡ체지방 감량성공
●종목맥시멈
바벨벤치60×14
덤벨벤치23×12
데드75×14
스퀏80×14
레그프레스200×12
크런치머신60×12
케이블크로스오버25×13
케이블트위스트크런치60×13
세트간휴식45~60/인터벌120~150

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댓글 (18)

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지존
  • 꼭50키로되자
  • 07.19 22:38
  • 복사가 되네요. 메모장에 저장해 두어ㅛ습니다. 감사합니다.
  • 답글쓰기
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지존
  • 꼭50키로되자
  • 07.19 22:29
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • 천년수
  • 07.19 21:18
  • 영현성공 일자목ㅡ거북목ㅡ경추디스크 로 고중량근력운동이나.바른자세.스트레칭.업무자세와 연관되어 관리잘 못해주면, 목디스크와 상반신 마비증상까지 옵니다.
    웨이트 트레이닝을 권하고 싶었지만, 골반과 일자목에, 근력부족에 근육량부족에. 척추도 휘었으며, 여러가지 정황상:
    ●유산소ㅡ천천히 걷기나, 실내자전거.수영.물속걷기
    ●근육운동:필라테스
    ●재활운동:도수치료.경락마사지.요가
    등을 권장합니다.
    배드민턴과 홈트레이닝은 빼세요.
    과한운동은 오히려 간수치가 올라가고.피로젖산도만 많이 쌓여서, 척추와 고관절.근육.인대.연골.골밀도에 악영향을 미칩니다.
    하루50분이하 근육운동(필라테스.요가.웨이트트레이닝)이후 유산소성 운동40분이하로 하고, 주3~5회만 해도 충분합니다.
    과한운동과 피로감은 근성장에 방해만 옵니다.
    헬스와 다이어트에 성공할수 3대요소는//영양6.운동3.휴식1 비율입니다. 휴식도 아주 중요합니다.
    직장다니며 오전.오후 운동은 무지 힘듭니다. 전업주부시라면 가능 하시겠지만, 나이로 보아 하루한번 운동으로 충분합니다.
    156키에 48~54키로의 근육형과 체지방18~24프로 까지 권장합니다.
    여성의 경우. 특히 중년일때는 체지방율이 너무 낮아도 위험합니다.
    근육량은 남녀불문.나이불문 많을수록 인체에 유익합니다.
    근육운동의 장점으로는//근육축적에 따른 연골.인대.고관절 강화/골밀도강화/호르몬 상승과 균형의 따른 갱년기극복.우울증극복/장기기능강화/부상방지/디스크완화/근육축적에 따른 기초대사량증가/기초대사량증가에 따른 체지방감소/등등 여러가지 장점들이 있습니다.
    유산소운동의 본디목적은 심폐기능강화 있습니다. 근육운동후 유산소는 체지방 감소에 효과가 좋으니, 요가나 필라테스로 체형교정과 코어근육 성장에 주 목적을 두시고, 체지방감소보단 근육량 올리기에 집중하세요. 근육량이 많다는건 지방을 태우는 공장들이 많다는겁니다.
    차후 골반교정과 체형교정이 끝나면, 체계적인 웨이트 트레이닝을 권장합니다.
    웨이트는 모든운동의 기본입니다.프로선수나 국가대표들도 기본.기초로 하는것이니, 기초만 튼튼하다면 차후 취미나 레져로 여러가지 즐길수도 있습니다. 궁금증 풀렸나요?
    아래에 10년간 쌓아온 노하우의 장문의 글을 드릴테니, 복사하셔서 여러번 읽어보고 숙지하세요.
    즐겁고 건강한 헬스와 다이어트 이어가세요^^
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지존
  • 꼭50키로되자
  • 07.19 19:59
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • 꼭50키로되자
  • 07.19 19:50
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • 꼭50키로되자
  • 07.19 18:13
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • 천년수
  • 07.19 17:59
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • 꼭50키로되자
  • 07.19 17:57
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • 꼭50키로되자
  • 07.19 17:53
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • 꼭50키로되자
  • 07.19 17:49
  • 비밀 댓글 입니다.

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