갑) 체중 60키로에 근육량40키로의 여성과
을) 체중 60키로에 근육량30키로의 여성이
20키로의 바벨로 스쿼트10회씩 3세트를 같이 실시하였습니다.
갑과 을의 에너지 소비량은 같을까요?
갑과 을의 근육차에의한 체력소모와 근피로도는 같을까요?
같은 체중에 같은 근력운동을 실시할 시 갑과 을의 소모되는 열효율 측면은 다릅니다.
갑이 압도적으로 근육량과 근력이 월등한 측면에서 힘도 덜 들이고 많은 열량을 태웁니다.
근육이 많을수록 쉬는동안이나 잠자는중에도 더 많은 열량을 소모합니다.
즉, 섭취한 탄수화물과 체내지방을 태우는 공장들이 많다는겁니다.
그만큼 기초대사량도 높아져서 다이어트에도 유리합니다.
근육이 많다는건 골밀도도 높고, 면역성도 높고, 신진대사율이 높아 성인병의 근본인 내장지방도 낮다는 결론입니다. 피검사를 해보면 알겠지만 인체가 건강하다는 의미입니다.

무작정 살빼기는 체수분과 근육을 빼서 체중을 낮추려는, 건강한 육체를 고려하지 않은 방법으로 이러한 방법은 매우 편합니다. 간편하게 먹고(절식이나 저칼로리 저영양식, 보조제,약물) 움직임이 적어도 누구나 가능 하니 얼마나 편한 방법입니까?
적정체중에서 살빼기 또한 적정근육을 포기하고 근육과 체지방을 동시에 빼야 가능합니다.
여성의 경우 체지방이 너무 낮으면 호르몬 불균형으로 인한 여러가지 여성질환에 노출 됩니다. 건강상 여러전문가들은 18프로이하를 권장하지 않습니다.
마름만을 추구하는 시대에 건강한 다이어트가 다시 부각되는 이유는 위의 편한 방법이 얼마나 인체에 해가 되고 건강이 저하 되는지 경험하고 연구되었기 때문입니다. 근육량을 최대치로 끌어올리기 위해선 좋은 영양식으로 규칙적으로 정해진 시간에 식사를 하고, 본인의 체질을 잘 파악해서 적절한 운동량과 시간으로 꾸준히 운동 하는 노력이 필요합니다.
이세상에 쉽게 얻어지는 것은 없습니다.
좋은영양식으로 정해진 시간에 식사와 꾸준한 운동만이 다이어트의 지름길입니다.
그 정해진 길에 다른길을 선택해서 시간뺏기고 건강잃고 돈은 돈대로 날리고 후회하여도 그 결과물은 본인이 다 감당해야 합니다.
돈이야 또 벌면되고 시간이야 다시 갖고 노력하면 되지만 한번 잃은 건강과 근육을 끌어올리기란 정말 어려운 것입니다. 쉽지도 않고 무작정 단백질만 먹는다해도 그리 쉽게 오르지 않습니다.
근육생성의 원리와 점진적과부하 원칙으로 운동하고 영양학적으로도 잘 이해해야 합니다.
다이어트도 공부가 필요합니다.
정보화 시대에 한번만 검색해도 자료는 방대합니다. 지름길만 찾는다고 건강과 근육과 시간과 금전을 잃지마시고 공부와 노력을 기울여 보시길 바랍니다.