안ㄴㅓㅇ하세요😀
제가 경험해본 다이어트방법중 가장효과적인 것만 알려드리려해요ㅋㅋ
키170/현재몸무게 54~53왓다갓다거리네요..(최고 몸무게 47~8/최고 쪘을때 64)
저는 제작년까지 몸무게를 50아래로만 유지를하고 2년동안 총 16키로가쪘었습니다..작년처음 다이어트를하게됫어요..다이어트시작몸무게 60이였는데 다이어트를 하려했던것 아니였는데 허리가안좋아서 시작했던 저녁수영이 두달사이에10키로가빠졌습니다
당근 수영이후엔 아무것도먹질않았구요..ㅋㅋ원래수영을 할줄알았지만 자세교정때문에 처음부터 신규반에들어갔어요ㅋㅋ두달동안 자유형배형까지만 배웟는데 수영해보신분들은아실꺼에요 배형배울때까진 크게 수영을빡시게하진않습니다..하지만 물안에서 움직이는것 자체가 엄청나지요..그리고 거의 5~6개월정도 수영을하고50키로를 유지하던중 아무리 먹어도 살이찌지않게되었어요..다시 예전몸으로돌아간줄알고 크게착각을하고 3개월정도 수영을쉬고 아무운동도안하고 술만마시고 고칼로리 음식을먹으니까 다시 13키로가쪄버리더군요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ멘붕..그래서 시간이안되서 다시 오전수영을하게되었어요 술을끊고 공복에 아침9시에수영을 가서 매주3회~4회가서 50분만수영을하고난후 5키로가빠졌습니다..식단관리는 따로하지않았구 저녁7시전에까지만 먹었어요..그리구난후 정체기가왓지요..원래수영을 몇년배웟어가지구 연수반을 쉽게올라갔었는데 아무리열심히해두 더이상의 살은빠질생각이없더라구요..식단조절을안한 문제도있었지만 수영도질리기시작해서 지난달부터 헬스를 처음다니게되었어요..피티도등록하구..처음엔 식단에서 완전멘붕이왓었는데 웨이트를하고 식단관리를하구 몸이변하는걸 보고난후 재미가생기더라구요ㅋㅋ하지만 지금또 바빠서 헬스장을 못가게되었구ㅠㅠ나름식단관리하면서 집에와서 자기전 복근운동 하체운동조금씩 꼭하고잡니다..하루800칼로리 식단을짜구..자기전 웨이트꼭해주니까 살은찌지않습니다..장담해요ㅋㅋ
본론은 단시간에 빡시게 살을빼고싶다 주3회수영+2회웨이트 추천드려요ㅋㅋ하지만 이건 왠만한사람아니면 못하죠ㅋㅋ저는 별에별다이어트를 다해봐고 주변에서도 저한테 다이어트 방법을 자주물어봐요 제가 추천하는운동은 자기한테 맞는운동을찾는게 가장 다이어트에 지름길이에요 자기가 재미를가지는 운동은 절대살이 안빠질래야 안빠질수가없어요ㅋㅋ제가추천하는운동은 수영!!수영강추합니다
유산소운동은 단시간에 즉각효과가나타나진않지만 두달만열심히하면 진짜살이빠졌단걸 느끼실꺼에요 전웨이트하러거서 런닝이나 사이클 유산소는 재미가없어서15분도안해요ㅋㅋ차라리 20분걸리는 집을걸어가는편이에요ㅋㅋ수영중에서도 공복수영을추천합니다..두번째는 식단인데 제가다신을 하는이유중에하나가 자기가먹는식단을 꼭찍어서 올리세요!!열심히차려서 이쁘게찍구 그걸올리셔야해요ㅠㅠ트레이너쌤한테 제가먹은밥을 확인받는다 생각하고 신경쓰고신경써서 찍어올리세요ㅠㅠ그리구 하루정해논칼로리로만드세요..그게익숙해지시면 식단짜는것도 재밌어지실꺼에요..전 매일매일 어떻게하면 낮은칼로리로 포만감있게 먹을까하고 고민하고 또고민합니다..다차려논식단을 거의다못먹을때가많아요..거의전 포만감위주의 낮은칼로리로만 식단을짜거든요..세번째로 운동전후 식사인데 모든운동은 에너지가있어야만 운동이가능해요ㅠ특히 웨이트는 운동전1~2시간에 단백질+탄수화물섭취를 먹는양에 반만드시는걸추천해요 시간이없으시면 커피한잔에 바나나하나요 (커피 스틱커피 물 아주아주아주조금)공복수영도 마찬가지에요 운동30분~1시간 커피한잔/저녁수영 1~2시간전 바나나&계란두갱 급하게빼실꺼아니시면 아침은 식이섬유-단백질-탄수화물 순으로 드셔주시구 점심은 먹고싶은거드세요 저녁은 아침에2/3정도만드시구요 급하게빼시는 분들같은경우는 4일에한번 점심한끼는 드시고싶은걸드세요 너무저염식으로만드시다보면 다이어트가지쳐서 금방포기하게됩니다..그리구 자기전에 꼭 30분이라도 웨이트하시구요..다음날 아침몸이달라져있어요..배가너무고프시면 방토나 오이조금드시구..혹시라도 폭식이나 야식했다고 너무죄책감가지지마시구 너무강도높은 운동하지마세요 오히려 도움되는거없습니다..버핏테스트라도 조금씩 많이하시는게 도움되여 가볍게걷고 빠르게걷고반복하시고..평상시걸으실때 배에힘주고걸으세요..이것만지켜도한달에 5키로는빠집니다..다음에 식단정리한거랑 변비에대한것들 올릴께요ㅋㅋ다들 다이어트성공하세요!!